Mnoho ľudí chce schudnúť bez cvičenia, bez toho, aby zaradili fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Pohánková diéta je jedinečnou príležitosťou zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zbaviť sa neustálej túžby veľa jesť, jednoducho povedané – „znížiť objem žalúdka".
Výhody pohánky pre ľudské telo
Pohánka je produkt, ktorý obsahuje veľa užitočných zložiek a látok, ktoré telo potrebuje pre plné fungovanie. Výhody pohánky sú maximálne, a preto existujú rôzne možnosti pre pohánkovú diétu, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia tela.
V tabuľke zvažujeme všetky pozitívne vlastnosti pohánky, ako aj vlastnosti jej účinku na telo.
| Pozitívne vlastnosti pohánky | Pozitívny vplyv na organizmus |
|---|---|
| Vitamín C, B, kyselina listová | Zlepšujú elasticitu pokožky, pomáhajú bojovať proti depresii, zlepšujú kvalitu vlasov, posilňujú steny ciev a srdca. |
| Celulóza | Kompletné čistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré sa v ňom nahromadili v procese nesprávnej a nekvalitnej výživy. |
| Nízkokalorická a vysoká nutričná hodnota | Pohánková kaša veľmi rýchlo nasýti telo bez toho, aby vyvolala nadmernú telesnú hmotnosť. |
| Vysoké výsledky pri chudnutí | Vďaka minimálnemu počtu kalórií sa človek rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov. |
| Jednoduchosť prípravy | Stačí 10-15 minút a kompletné raňajky alebo obed sú hotové. |
Výhody pohánky v procese chudnutia sú obrovské, stačí sa pokúsiť týždeň dodržiavať pohánkovú diétu, aby ste si všimli nielen rýchle a ľahké chudnutie, ale aj aktiváciu narušených funkcií v tele.
Dôležité! Napriek nízkemu obsahu kalórií v produkte by sa mala kontrolovať aj jeho denná spotreba bez prekročenia povolených bezpečných limitov.
Základné otázky o pohánkovej diéte
Pohánková diéta je populárna diéta na chudnutie, ktorá zaručuje rýchle a rýchle výsledky chudnutia. Stanovením cieľa schudnúť na pohánkovej diéte sa mnohí zaujímajú o otázky týkajúce sa pohánkovej diéty, koľko kilogramov možno stratiť pri chudnutí, ako správne jesť, aké zákazy existujú a oveľa viac.
V nižšie uvedenom článku sa pokúsime odpovedať na najčastejšie otázky, aby sme mohli úplne povedať o všetkých vlastnostiach stravy.
Aké výsledky očakávať?
Pohánkový jedálny lístok na diéte možno len ťažko nazvať najkomplexnejším a najobmedzenejším, ale napriek tomu stále pomáha rýchlo schudnúť a dosiahnuť svoj cieľ. V priemere je obsah kalórií v dennej pohánkovej strave 1 000 kalórií, čo stačí na aktiváciu rýchleho a kvalitného chudnutia.
Pri diéte by ste nemali očakávať veľké výsledky, pretože schudnúť 10 kg za 7 dní nebude fungovať. Napriek prudkému zníženiu obsahu kalórií dôjde k strate hmotnosti postupne. Pri sedemdňovom kurze diétnej výživy môžete stratiť 5-6 kg bez toho, aby ste spôsobili nebezpečenstvo pre telo, bez toho, aby ste spôsobili určité ťažkosti vo fungovaní systémov a orgánov.
Výsledky zhodených kilogramov tiež priamo závisia od počiatočnej nadmernej telesnej hmotnosti. Ak chudnutie má hmotnosť 80-90 kg, výsledok môže byť viac ako 5-6 kg a ak je hmotnosť 70 kg s výškou 170 cm, za týždeň sa môžete zbaviť iba 2- 3 kg, pričom telo dobre vytiahnete, urobíte kvalitnú úľavu, odstránite prebytočnú tekutinu z tela. Výsledky sú individuálne, musíte sa zamerať výlučne na svoje vlastné charakteristiky fungovania tela.
Pravidlá pre menu na 7 dní
Pohánková strava po dobu 7 dní má svoje vlastné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky bez toho, aby ste sa stretli s nezrovnalosťami v práci.
Pravidlá pre dodržiavanie správnej pohánkovej stravy sú nasledovné:
- Do pohánky je zakázané pridávať cukor, soľ, olej alebo korenie;
- Najlepšou kombináciou je pohánka a kefír;
- Diétu je dovolené pozorovať iba raz ročne, ak po jej skončení dôjde k určitým nepríjemným pocitom v žalúdku, mali by ste určite kontaktovať špecialistu;
- Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 7 dní, inak bude nielen neúčinné, ale aj škodlivé pre telo;
- Počas diéty sa uprednostňujú iba celé obilniny, nie drvené;
- Ak sa v procese dodržiavania diéty vyskytne nepohodlie, ktoré časom nezmizne, takáto výživa by sa mala zastaviť.
Dôležité! Dodržiavanie pravidiel výživy umožňuje nielen dosiahnuť najvyššie možné výsledky pri chudnutí, ale tiež zabraňuje vzniku komplikácií a vedľajších účinkov.
Každé pravidlo v stravovaní zvyšuje bezpečnosť a primeranú reakciu organizmu na viditeľný deficit kalórií. Aj keď bude prvé dni psychologicky ťažké jesť iba pohánkovú kašu, musíte si okamžite spomenúť, prečo sa takáto strava začala.
Výhody pohánkovej diéty
Ak počas dňa pravidelne konzumujete iba pohánkovú kašu, časom si môžete všimnúť významné výhody, ktoré ovplyvňujú nielen postavu, ale aj celkovú pohodu. Recept na prípravu kaše je jednoduchý a každý ho pozná, takže môžete pokojne prejsť na skúšobnú verziu diéty, schudnúť a vyťažiť z nej len výhody.
Medzi výhody diéty patria:
- Schopnosť schudnúť 5-6 kg za týždeň;
- Čistenie tela;
- Pocit sýtosti po jedle;
- Neobmedzená možnosť spotreby vody;
- Nedostatok veľkých finančných príležitostí;
- Nie je potrebné dlho variť;
- Rýchly a jednoduchý recept;
- Stabilné výsledky pri chudnutí.
Zaujímavé! Pohánková kaša maximálne čistí telo toxínov a toxínov a tiež urýchľuje metabolické procesy. Na konci diéty sa kilá navyše nevracajú.
Predtým, ako dáte prednosť takejto strave, mali by ste sa oboznámiť nielen s jej významnými výhodami, ale aj s malými nevýhodami, ktoré sa tiež vyskytujú.
Nevýhody a kontraindikácie pohánkovej stravy
7 dní diéty je pomerne dlhý proces, ktorý môže vyvolať výskyt určitých nedostatkov. Medzi nevýhody diéty patria:
- Mono-diéta zakazuje súbežné používanie iných produktov;
- Obmedzené množstvo kalórií, ktoré môže viesť k slabosti;
- Konštantná psychologická závislosť od iných produktov;
- Diétny stres.
Existujú aj kontraindikácie, na ktoré by ste si mali dávať pozor v prvom rade, aby ste sa nestretli s množstvom problémov, ktoré môžu byť pre chudnutie fatálne.
Kontraindikácie sú:
- gastritída;
- cukrovka;
- Závažné metabolické ochorenia;
- Choroby kardiovaskulárneho systému;
- tehotenstvo;
- Laktácia;
- Climax.
Dôležité! Aby sa diéta nestala poslednou na chudnutie a nebola odoslaná na liečbu, je potrebné pamätať na prítomnosť kontraindikácií, pri ktorých je prísne zakázané dodržiavať.
Pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní
Mono-diéta zahŕňa aj varenie podľa receptov, ktoré budú pri pohánkovej diéte mimoriadne vhodné. Stačí sa s nimi zoznámiť a osvojiť si niekoľko možností, ktoré spestria týždeň diétnej výživy.
Pohánka s kefírom
Kombinácia pohánky a kefíru je najlepšou voľbou na popoludňajšie občerstvenie alebo obed. Príprava je najjednoduchšia. Je potrebné samostatne variť pohánku vo vode, potom ju jednoducho naliať kefírom. Ukazuje sa chutné, pestré a výživné jedlo.
Pohánka so sušenými marhuľami a sušenými slivkami
Jedálniček na 7 dní by mal byť čo najvýživnejší a najpestrejší, aj keď ide len o jedenie pohánky. Po jeho štandardnej príprave sa pridá 3-5 kusov sušených sliviek a sušených marhúľ. Je ideálny pre pohánkovú kašu a navyše nasýti telo užitočnými zložkami.
Pohánka so zeleninou na chudnutie
Ak chcete uvariť jedlo bez kefíru, môžete si vyzdvihnúť akúkoľvek lahodnú zeleninu na pohánku, konkrétne čerstvé paradajky, uhorky alebo dusené baklažány. Vznikne výdatný, diétny a zdravý obed.
Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie
Sójová omáčka je diétna možnosť, ktorá sa hodí k pohánke. Kašu stačí okoreniť minimálnym množstvom, dobre premiešať a jej chuť získa novosť a pestrosť. A to je presne to, čo na mono-diéte potrebujete. Táto možnosť vám umožní ľahko schudnúť 7 kg týždenne doma bez toho, aby ste podľahli rozkladu potravín.
Pohánková diéta na chudnutie na 7 dní, menu na každý deň
Pohánková diéta je zároveň zdravou, komplexnou a efektívnou stravou, ktorú je potrebné urobiť čo najpestrejšou. Menu pre každý deň pohánkovej diéty na chudnutie po dobu 7 dní vám umožňuje diverzifikovať ho všetkými možnými spôsobmi pomocou iba zeleniny, kefíru a ďalších užitočných komponentov.
Pohánková diéta na 7 dní vyzerá takto:
pondelok:
- Raňajky - časť pohánky a bylinkového odvaru.
- Obed - pohánková polievka, kefír.
- Večera - časť pohánky.
utorok:
- Raňajky - kaša s kefírom;
- Obed - pohánka so sušenými slivkami;
- Večera - pohánka s jablkom.
streda:
- Raňajky - pohánka s kefírom.
- Obed - pohánkový rezeň s cibuľou a vajcom.
- Večera - pohánka s čajom.
štvrtok:
- Raňajky - pohánka + jablko.
- Obed - pohánka so sójovou omáčkou.
- Večera - pohánka so zeleninou.
piatok:
- Raňajky - pohánka s kefírom.
- Obed - pohánka s jablkom.
- Večera - pohánková polievka.
sobota:
- Raňajky - časť pohánky, čaj.
- Obed - pohánka s kefírom.
- Večera - pohánka so sušeným ovocím.
nedeľa:
- Raňajky - pohánka s jablkom.
- Obed - pohánka so sušenými slivkami.
- Večera - pohánková polievka.
Musíte venovať pozornosť tejto možnosti jedla a držať sa ho týždeň. Určite pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, prečistiť organizmus, zbaviť sa závislosti na jedle.
Ako sa dostať z pohánkovej diéty?
Jedálny lístok pohánkovej diéty je značne obmedzený, preto treba po jeho skončení zvoliť správny prístup. Dostať sa z pohánkovej diéty nejaký čas trvá, preto môže byť mimoriadne ťažké a nebezpečné vrátiť sa k obvyklej strave za 1-2 dni.
Je potrebné dodržiavať základné pravidlá pre ukončenie pohánkovej diéty, čo vám umožní uložiť výsledok a nevyvolávať výskyt negatívnych následkov.
- Počas obdobia diéty sa žalúdok niekoľkokrát zníži, zvykne si konzumovať minimálne množstvo jedla. Aby ste ho mierne zvýšili, musíte jesť malé porcie každé 3-4 hodiny.
- Po skončení diéty je prísne zakázané usporiadať brušnú hostinu, ktorá pozostáva z jedenia mastných, sladkých a nezdravých jedál. To môže vyvolať množstvo globálnych dôsledkov.
- Zo stravy musíte vyjsť postupne, každý deň zaviesť do jedálnička niekoľko zdravých potravín, ktoré telo zasýtia.
- Po ukončení diéty musíte dodržiavať pravidlo týkajúce sa zákazu škodlivých potravín, ako sú škrobové jedlá, sladkosti a mastné jedlá.
Výstup z diéty môže trvať až dva týždne, čo znamená postupné zvyšovanie kalórií a množstva skonzumovaného jedla.
Recenzie na sedemdňovú pohánkovú diétu
Pohánková diéta je zdravá a účinná, a preto je obľúbená medzi chudnúcimi a má veľa recenzií. Zvážte jeho účinnosť na osobnom príklade chudnutia.
„Pri pohánkovej diéte som schudol 5 kg a som veľmi rád, že je koniec. Samozrejme, existujú výsledky, ale samotný proces sa zdá byť monotónny, zložitý a zdĺhavý. Jedol som pohánku nasilu, ale pochopil som, že vďaka tomu sa mi dobre chudne. Na týždennom kurze som si pre seba všimol plusy aj mínusy diéty. Výhody:
- Dobrý výsledok za týždeň;
- Extra libry sa nevracajú;
- Sily počas dňa neopúšťajú;
- Spánok nie je narušený.
mínusy:
- Ťažkosti s opustením stravy;
- Niekedy nevoľnosť a úplná apatia pre pohánku.
"Pohánková diéta mi plne vyhovovala, držala som ju už druhýkrát. Prvýkrát som schudol iba 4 kg, ale o rok neskôr som schudol 6 kg za týždeň! Výsledok je veľmi dobrý, ale poviem jednu vec, že ak je zlé sa z toho dostať, môžete sa opäť zlepšiť. Mal som takú prvú skúsenosť, teraz viem o všetkých nuansách.
Výhody diéty:
- Rýchle varenie;
- Lahodná pohánka;
- Očista tela.
mínusy:
- Ak je nesprávne sa z toho dostať, môžete sa znova zlepšiť;
- Do konca týždňa sa na pohánku nechcem ani pozrieť. "
„Pohánkovej diéte čelím prvýkrát, ale výsledok je veľmi dobrý. Schudla som 5 kg za 7 dní a na druhý deň som schudla až 2 kg! Bol som motivovaný, takže neboli žiadne ťažkosti. Je jednoduchý na prípravu a môže sa jesť 3x denne.
Výhody:
- Úplná saturácia tela;
- Menu je možné zriediť zeleninou alebo sušeným ovocím;
- Rýchle výsledky.
Mínus - nie každý má rád pohánku.
Ešte viac fotiek žien pred a po pohánkovej diéte:
Pohánková diéta nie je diéta pre slabochov, ale pre silne chudnúcich ľudí, ktorí sa chcú raz a navždy zbaviť nadbytočných kilogramov a mnohých komplexov. Hlavná vec je zapamätať si všetky pravidlá a dodržiavať ich.