V honbe za harmóniou veľa ľudí volí rýchle spôsoby, ako schudnúť. Treba si však uvedomiť, že podkožný tuk sa v nás nehromadí cez noc, jeho telo ho „ukladá" pomaly, ale isto. Preto by chudnutie malo byť plynulé, ak po opustení diéty nechcete opäť pribrať. Najúčinnejší spôsob chudnutia je taký, ktorý vám nespôsobuje psychickú nepohodu a nepoškodzuje vaše zdravie. Ideálne je, ak za vás techniku vyberie odborník na výživu s prihliadnutím na hlavné dôvody priberania. Môžete to však urobiť sami, berúc do úvahy vaše zvyky a preferencie chuti. Pozrieme sa na základné princípy a obľúbené metódy formovania postavy.
Rýchle diéty
Krátkodobé diéty sú najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť. Nie každý im však vydrží, keďže sú nastavené príliš prísne obmedzenia na používané prípravky. Taktiež rýchle chudnutie v krátkom čase môže byť neúčinné, ak sa po dosiahnutí svojich cieľov nezačnete stravovať správne a racionálne.
Takéto techniky je možné použiť iba v najextrémnejších prípadoch, keď sa naliehavo potrebujete dať do poriadku. Je však potrebné pripomenúť, že každý rýchly spôsob, ako schudnúť pre lenivých, prináša dobré výsledky iba pri prvom použití, ak sa naň obrátite niekoľkokrát do roka, už nebudete môcť stratiť požadovaný počet kilogramov.
Zvážte najobľúbenejšie diéty, ktoré vám pomôžu upraviť postavu v krátkom čase.
| Názov diéty | Trvanie | očakávané výsledky | Princípy a vlastnosti súladu |
|---|---|---|---|
| "miláčik" | 1 týždeň | Do 8 kg | Každý deň je samostatná mono-diéta, ktorá zahŕňa použitie jedného produktu. Použité ingrediencie sú pomerne cenovo dostupné a jedlá sa ľahko pripravujú. |
| "Kefír" | 1 týždeň | Do 6 kg | Treba piť kefír bez tuku, a jesť len obmedzené množstvo nízkokalorických jedál, autori metodiky sľubujú nielen chudnutie, ale aj intoxikáciu organizmu. |
| "ovocie" | 7 dní | Do 5 kg | Autori metód ponúkajú jesť iba jablká, melóny alebo vodné melóny, piť môžete aj čistú neperlivú vodu. Predpokladá sa, že počas diéty vláknina, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza v ovocí, čistí črevá, stabilizuje svoju prácu, odstraňuje toxíny a toxíny. |
| "hollywood" | 2 týždne | Do 10 kg | Jesť budete musieť nielen málo, ale zanedbateľné, v jedálnom lístku sú len nízkokalorické jedlá, no atraktívne je, že autori metodiky takmer každý deň ponúkajú bielkovinové jedlá – chudú hydinu a teľacie mäso. |
| "Šťava" | 1 týždeň | Do 5 kg | Základom diéty sú čerstvo vylisované šťavy z ovocia, citrusov a zeleniny, potravy v nej však bude málo, je predpoklad, že telo prijme všetky živiny z čerstvých štiav. |
šetriace diéty
Vyvážené stravovacie systémy sú najlepším spôsobom, ako dlhodobo schudnúť pre ženy a mužov. Pomáhajú správne a efektívne redukovať hmotnosť bez náhlych skokov. Takéto diéty sú navrhnuté na dlhé obdobie, ale poskytujú stabilné výsledky a nepoškodzujú telo.
Odborníci na výživu varujú, že schudnúť viac ako 1 kg za mesiac môže byť zdraviu nebezpečné. Diéty, ktoré zvážime, nespôsobujú žiadnu škodu, navyše obsahujú chutné a zdravé potraviny, takže sú celkom ľahko tolerovateľné.
Poďme zistiť, ako efektívne schudnúť pomocou rôznych metód.
- Dukanov nutričný systém. Základom tejto diéty je používanie bielkovinových potravín, pretože práve tie potrebujeme na udržanie fungovania všetkých orgánov a orgánových systémov. S cieľom zlepšiť metabolizmus autor navrhuje opustiť mnohé jedlá, na ktoré sme zvyknutí, no na oplátku ponúka chutné a zdravé jedlá.
- Športový Keto systém. Princípy chudnutia pri tejto diéte sú opäť vo využívaní veľkého množstva bielkovín. Ale sacharidové jedlo je minimalizované, keďže práve rýchle sacharidy sa nám ukladajú na bokoch, bokoch, páse a iných častiach tela vo forme tuku.
- Liepaja systém. Možno je to najjednoduchší spôsob, ako schudnúť pre človeka, ktorý žije v postsovietskom priestore. Strava je špeciálne prispôsobená chuťovým preferenciám severoeurópskych národov. Rozmanitosť produktov je jednoducho úžasná, na raňajky si môžete dopriať obľúbené sendviče a dokonca si ich okoreniť majonézou bez tuku. Povolené je aj pitie nealkoholického piva a džúsov. Najväčšie skutočné výsledky, ktoré sa dosiahli zo stravy, sú mínus 123 kg.
- Výživový systém Kim Protasov. Diéta zahŕňa použitie zeleniny vo veľkých množstvách, musíte piť aj nesýtené minerálne vody a čaje bez akýchkoľvek sladidiel. Ide o efektívny spôsob, ako schudnúť doma o 10 kg alebo viac už za 5 týždňov.
- Vaječný potravinový systém "Maggi". Táto diéta je skutočným spôsobom, ako schudnúť len za 1 mesiac. Jesť ale budete musieť hlavne vajíčka a citrusy, pretože ak nie ste fanúšikom vajec alebo ste na ne alergický, budete si musieť nájsť vhodnejšiu stravu pre seba.
Terapeutický pôst
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je nejesť nič. No napriek tomu, že pôst sa v medicíne často používa na liečebné účely, odborníci na výživu sú k nemu skôr skeptickí. Ide o to, že pri úplnom zastavení príjmu živín telo zažíva obrovský stres a len čo sa vrátite k bežnému stravovaniu, začne s dvojnásobným nadšením premieňať všetku energiu z jedla na podkožný tuk.
Úplné odmietnutie jedla je navyše náročný podnik, zvládnu ho len ľudia s veľmi stabilnou psychikou. Podobné postupy sa vykonávajú pod dohľadom lekára a poskytujú tieto výsledky:
- nadváha rýchlo zmizne;
- zlepšuje metabolizmus v tele;
- prejavy alergií zmiznú;
- remisia nastáva pri pankreatitíde;
- zlepšuje sa farba pleti;
- celkový tón tela sa zvyšuje.
Aby ste sa nepoškodili, počas liečebného pôstu musíte vypiť najmenej 2, 5 litra nesýtenej vody, čo pomôže vyhnúť sa dehydratácii a prispeje k aktívnemu čisteniu tela od toxínov a toxínov.
Predtým, ako začnete chudnúť, musíte prejsť na rastlinnú stravu, vylúčiť zo stravy všetky jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné. Výstup z pôstu by mal byť tiež postupný - okamžite je potrebné zaviesť šťavy do stravy, piť ich v malých dúškoch každých pár hodín. Potom môžete zaviesť nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky a až potom čerstvú zeleninu a bylinky.
Šport na chudnutie
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť pre mužov a pre ženy prostredníctvom fyzickej aktivity. Jedno však majú spoločné: pravidelnosť vyučovania. Ak sa chcete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale po schudnutí aj vyzerať atraktívne, potom sa bez cvičenia nezaobídete. Môžete si vybrať šport, ktorý sa vám najviac páči.
Čo teda podporuje chudnutie?
- Bežať. Ide o najúčinnejšiu metódu chudnutia, naštartuje metabolizmus, stimuluje krvný obeh a saturáciu všetkých buniek kyslíkom, posilňuje svaly a kĺby. Recenzie trénerov a lekárov hovoria, že kardiologický tréning pomáha zvládnuť aj tie najťažšie úlohy pri chudnutí.
- Drepy. Len nepostrádateľný a istý spôsob, ako schudnúť zadok a stehná. Cvičenie zlepšuje krvný obeh a tok lymfy, takže pomáha nielen spaľovať tuky, ale aj zbaviť sa celulitídy. Je tiež potrebné pripomenúť, že iba 50 drepov denne vám pomôže urobiť váš zadok pružným a elegantným za mesiac.
- Plank. Statické cvičenie, ktoré precvičí všetky svalové skupiny. Aby ste pochopili, ako to urobiť správne, musíte skutočne posúdiť svoju fyzickú zdatnosť. Ľahnite si na zem tvárou nadol, zdvihnite sa na vystreté ruky, podlahy sa dotýkajte len prstami na nohách. Ak to bude veľmi ťažké urobiť hneď, neopierajte sa o dlane, ale o predlaktia. Trup by mal byť rovnomerný, v bare musíte stáť čo najdlhšie. Toto je najlepší spôsob, ako schudnúť a zároveň napnúť svaly.
- Hula hoop rotácia. Hula hoop, čiže obruč, patrí medzi TOP 10 spôsobov, ako schudnúť v páse. Aby bol žalúdok a boky atraktívnejšie, musíte obruč čo najviac krútiť, začnite s 30 minútami denne. Pre tých, ktorí chcú, aby tuk odišiel rýchlejšie, existujú špeciálne obruče s masážnymi loptičkami, ktoré účinne vypracujú problémové oblasti. V prvých dňoch bude bolieť celá oblasť pása, objavia sa aj modriny. Neodchádzajte z tried, počkajte na túto chvíľu, kým sa telo prispôsobí, a všimnete si, ako rýchlo sa začne meniť.
- Fitness. Vzhľadom na najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť doma, fitness nemožno ignorovať. Intenzívna fyzická aktivita pomôže spaľovať tuky a zrýchliť metabolizmus. Tempo tréningu však nie je vhodné pre všetkých športovcov, keďže je veľmi náročné. Ak po niekoľkých sedeniach nemáte pocit, že si telo začalo zvykať na záťaž, hľadajte pre seba vhodnejší šport.
Na záver
Ak hľadáte spôsoby, ako schudnúť pre lenivcov, potom môžete využiť nové trendy doplnky stravy, ktoré sú tak propagované na internete a v médiách. Majte však na pamäti, že výsledky takéhoto chudnutia vás nemusia potešiť.
Oveľa efektívnejšie je vybrať si pre seba tú najvhodnejšiu stravu alebo si ju vyrobiť sami z nízkokalorických jedál.
Myslite aj na to, že formovanie postavy sa nezaobíde bez športu, ten musí byť prítomný vo vašom osobnom programe. Komplexný a kompetentný prístup je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s kilami navyše.