Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť v dnešnej dobe, je pitná diéta. Jeho význam je jednoduchý: po určitú dobu (od 1 do niekoľkých dní) musíte piť iba tekutinu. Čo to dá? Metabolizmus sa zmení a človek sa začne zbavovať nadbytočných kilogramov.
Hlavným cieľom je znížiť zaťaženie gastrointestinálneho traktu. To pomôže zbaviť sa pocitu ťažkosti, presýtenia a iných problémov. Fungovanie orgánov a systémov tela sa stabilizuje a samozrejme začína aj samotné chudnutie.
Tento typ diéty je navrhnutý tak, aby jej trvanie bolo od 1 do 30 dní. Toto je najoptimálnejšie trvanie. Existujú aj dlhodobé typy pitnej diéty. Ale odborníci neodporúčajú držať sa ich. To platí najmä pre nepripravených ľudí.
Najdôležitejšie je nenechať si nervy.
Príprava na pitnú diétu
Skôr ako začnete chudnúť pomocou tohto systému, mali by ste navštíviť odborníka. Bude schopný predpísať určité vitamínové komplexy. Okrem toho určí, nakoľko je tento spôsob chudnutia pre človeka vhodný.
Prípravnou fázou je aplikácia zásad správnej výživy. Sladké a mastné jedlá by mali byť zakázané. Konzumácia alkoholu a nápojov s plynmi je neprijateľná.
2 – 3 days before the start of the weight loss course, it is necessary to include in the diet as much fresh fruits, cereals, soups, and freshly squeezed juices as possible.
Ako vidíte, vstup do pitnej stravy je celkom jednoduchý.
Pitná strava – klady a zápory
Pitná diéta má niekoľko výhod:
- Účinnosť - výsledok je pôsobivý. Chudnutie o 2-5 kg. v krátkom čase.
- Pitná strava pomáha očistiť organizmus.
Ale zoznam nevýhod je oveľa dlhší. Patria sem:
- Udržať kurz chudnutia nie je také jednoduché.
- Musí sa dodržiavať opatrne.
- Prísna pitná diéta spôsobuje veľa vedľajších účinkov.
- Ak diétu necháte nesprávne, môže sa objaviť anorexia.
- Pôst škodí celému telu.
- Zhoršená tvorba krvi.
- Znížená imunita.
- Výskyt gastritídy, anémie.
- Koža môže stratiť svoj zdravý vzhľad.
Kto má zakázanú prísnu pitnú diétu:
- hypertonikov;
- ľudia so zlyhaním obličiek a srdca;
- s opuchom.
Hlavné typy pitnej stravy
Celý kurz pozostáva z 30 dní. Nie každý však vydrží takéto trvanie. Okrem toho môže 30-dňový kurz spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení. Dôležité je aj to, že diétu trvajúcu 1 mesiac môžete držať len raz za rok. Len tak to nepoškodí vaše zdravie.
Preto vznikli prijateľnejšie možnosti stravovania. Napríklad diéty trvajúce týždeň alebo 2. Tieto typy diét zahŕňajú aj jedenie iba pitného jedla. Je o niečo jednoduchšie ich udržiavať ako 30-dňový kurz. Ale aj tu je dôležité správne sa pripraviť.
Pitná strava na 1 deň
Táto odroda by sa mala s najväčšou pravdepodobnosťou nazvať pôstnym dňom, počas ktorého je potrebné piť iba vodu v objeme najmenej 2 litre. Je povolené diverzifikovať každodennú stravu čerstvo vylisovanou pomarančovou šťavou. Je dôležité, aby bol nápoj zriedený vodou v rovnakých pomeroch.
Denná pitná strava umožní telu vyrovnať sa so zvýšeným stresom, ktorý vzniká v dôsledku trávenia potravy.
Na deň pôstu existuje špeciálna príprava. 14 dní predtým by mala byť strava bohatá na obilniny, zeleninu a ovocie. Týždeň pred diétou by sa mali piť nápoje bez pridania cukru. A pred týmto dňom je vhodné piť iba zelený čaj.
1-dňovú pitnú diétu možno použiť niekoľkokrát do mesiaca. Výsledkom pitného dňa je úbytok hmotnosti 1 - 2 kg.
Pitná strava počas 3 dní
Účinnosť diéty je zbavenie sa 5 kg nadváhy. Je ťažké dodržiavať túto metódu chudnutia, pretože v dnešnej dobe sa musíte úplne vzdať žuvaného jedla. Hlavnými jedlami diéty sú nápoje. Okrem toho bude potrebné doplniť hlavný nápoj dňa o 1,5 - 2 litre. minerálna, neperlivá voda.
Diétu si môžete zostaviť takto:
- Pite iba vodu 1 deň.
- Deň 2 – fermentovaný mliečny nápoj.
- Deň 3 – čaj, džús.
Nápoje, ktoré pijete, je možné kombinovať.
Tento typ kurzu chudnutia môžete použiť raz za mesiac. Pitná diéta na 3 dni vám pomôže nielen zbaviť sa nejakého kila navyše, ale pomôže aj prečistiť organizmus.
Pitná strava počas 7 dní
Tým nechcem povedať, že pitná diéta na týždeň je najťažšia možnosť. Ale aj na to sa treba vopred pripraviť. Výsledok chudnutia je mínus 7 kg.
Nápoje počas tejto diéty treba kombinovať. Menu si môžete naplánovať sami.
Dôležité! 7-dňový kurz chudnutia zahŕňa pitie veľkého množstva neperlivej vody, minerálnej vody do 1,5-2 litrov. za deň. Keď cítite hlad, musíte piť tekutinu.
Vzorové menu pre túto diétu je nasledovné:
- 1 deň - mliečne a fermentované mliečne nápoje bez obsahu tuku.
- Deň 2 – pite iba vývar.
- 3. deň – šťavy zriedené vodou.
- Deň 4 – čaj.
- Piaty deň – ovocné želé nie je sladké.
- 6. deň – kompót nie je sladký.
- Deň 7 – iba šťavy.
Pitná strava počas 14 dní
Pitná strava po dobu 2 týždňov, rovnako ako jej ostatné odrody, zahŕňa iba pitie. Môžete si sami premyslieť jedálny lístok pomocou potravín povolených pre túto diétu.
Stojí za to vedieť, že počas chudnutia je povolené ďalšie jedlo - dusená alebo pyré, ale iba raz denne. Vhodné pre tieto jedlá:
- brokolica;
- mrkva;
- sladká paprika;
- repa;
- paradajky;
- karfiol;
- zeler;
- zelená.
Tento recept na pitnú diétu je nasledovný. Nakrájajte potrebnú zeleninu, nalejte do nej 1 liter. vývar a varte až do úplného varenia. Potom vypnite plyn, presuňte zeleninu do misky mixéra a nakrájajte.
Aby bolo menu trochu pestrejšie, môžete si pripraviť mliečny kokteil s čerstvým ovocím a ovocím.
Je potrebné počítať obsah kalórií v nápojoch. Denné množstvo kalórií - 1200 - 1400.
Pitná strava po dobu 30 dní
Pred začatím celého kurzu musíte navštíviť lekára. Špecialista bude môcť predpísať potrebné vitamínové komplexy, aby telo dostalo všetky potrebné mikroelementy.
Pitná strava na mesiac zahŕňa dennú konzumáciu nasledujúcich produktov:
- kefír/jogurt;
- šťava / kompót;
- harmančekový čaj, krémová polievka;
- želé z ovsených vločiek;
- kefír.
Pri chudnutí je potrebné sledovať aj stolicu.
Je ťažké vydržať celý mesiac na tomto systéme chudnutia. Preto je povolená konzumácia polievky zo zeleninového pyré. Toto jedlo pomôže kontrolovať hlad.
Dôležité je tiež piť dostatok vody každý deň – každý deň treba vypiť až 2 litre. minerálna voda bez plynu.
Diéta na pitie čokolády
Čokoládová diéta je založená na pitnej a čokoládovej diéte. Pitie horkej horkej čokolády je povolené. Denná norma je 150 g čokolády. Tento objem musí byť rozdelený na 3-4 krát.
Dôležité! Je neprijateľné nahradiť horkú čokoládu inými druhmi.
Povolené je aj kakao pripravené bez tučného mlieka.
Počas tejto diéty je tiež dôležité piť dostatok vody. Okrem bežnej vody sú povolené čajové a bylinkové odvary.
Trvanie tohto kurzu chudnutia je maximálne týždeň. Približným výsledkom je strata až 7 kg. hmotnosť. Kurz môžete zopakovať až po 3-4 mesiacoch.
Ukončenie pitnej diéty
Ako sa dostať z pitnej diéty? Tu je dôležité postupovať postupne. Výstupná fáza by mala trvať 2x dlhšie ako samotná diéta. To znamená, že ak bol kurz navrhnutý na 3 dni, potom musíte diétu opustiť na 6 dní.
Nemali by ste sa okamžite oprieť o zakázané potraviny (múka, mastné, korenené). Tiež sa nevracajte hneď k pevnej strave. V prvých dňoch po ukončení diéty je možné raňajkovať tuhú stravu.
Ďalej musíte postupne začať jesť svoje obvyklé jedlo na obed. Telo bude potrebovať niekoľko dní, aby si zvyklo na bežné jedlo.
A až potom musíte začať jesť pevné jedlo na večeru.
Ako dodržiavať pitný režim?
Mnoho ľudí si kladie otázku „Ako neporušiť pitnú diétu? Najdôležitejšou etapou je príprava na diétu. Niekoľko týždňov pred začatím dodržiavania diéty je potrebné zvýšiť množstvo denného pitia a odstrániť zakázané potraviny z jedálneho lístka. Je tiež vhodné úplne sa vyhnúť omáčkam a koreninám. Je lepšie variť jedlá v pare v prípravnej fáze.
Počas diéty sa povolené potraviny musia konzumovať každých pár hodín v porciách 200 g. Medzi jedlami musíte piť vodu.
Každý si môže túto diétu prispôsobiť podľa seba. Na základe vlastných chutí si z povolených produktov vytvoríte vlastné menu.
Koľko môžete stratiť pitnou diétou?
Výsledok toho, koľko hmotnosti môžete schudnúť pri pitnej diéte, závisí od niekoľkých faktorov: trvania kurzu, obsahu kalórií a nadmernej telesnej hmotnosti.
Ako už bolo spomenuté vyššie, pri chudnutí je potrebné sledovať obsah kalórií vo vašom nápoji. Tento ukazovateľ by nemal byť vyšší ako 1400.
Len v deň pôstu môžete schudnúť v priemere 2 kg. Na týždeň - od 7.
Úplný priebeh diéty vám umožní zbaviť sa takmer všetkých nadbytočných kilogramov. Musíte len presne pochopiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť a kontrolovať váhu počas procesu chudnutia, aby ste sa neúmyselne nezbavili potrebných kilogramov.
Vlastnosti prvého dňa diéty
Pri dlhodobom chudnutí by ste mali vedieť: najťažší deň bude prvý. Je to spôsobené tým, že navrhovaná strava je pre telo neprijateľná.
Preto je hlavným princípom pomalosť. Telo je vhodné pripravovať postupne, keďže pri takýchto diétach je preň stres príliš veľký.
Počas prvého dňa budete mať určite chuť jesť viackrát. S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť stratu sily a vaša nálada nebude veľmi priaznivá.
Okrem toho nezabúdajte, že pitná strava pomáha telu čistiť sa. Preto bude prítomný plak na jazyku, zápach z úst a iné nepríjemné javy.
Čo môžete piť pri pitnej diéte?
Zoznam produktov:
- Voda. Jednoznačne nesýtené, minerálne.
- Bujón. Môžete použiť rôzne - rybie, zeleninové, mäsové.
- Mliečne výrobky. Je lepšie zvoliť fermentované mliečne nápoje.
- Šťavy. Mali by byť pripravené vždy čerstvé.
- Čaje. Môžete piť rôzne odrody s pridaním mlieka alebo citrónu. Čaj nesmie byť sladký.
- Ovsené želé.
- Bobuľové alebo ovocné kompóty, želé, nie sladké.
- Pri dlhodobých diétach je povolená pyré polievka.
- Pri diéte s pitím čokolády je povolené kakao.
Recenzie výsledkov pitnej diéty
Mnoho ľudí reaguje na pitnú diétu pozitívne, pretože skutočne vidia výsledky. Je pravda, že mnohí hovoria, že udržiavať takúto diétu je dosť ťažké. Aj keď sa správne pripravujete a užívate ďalšie vitamínové komplexy počas diéty po dobu 1 mesiaca, potom je celkom možné udržiavať diétu.