Každá diéta má svoje pre a proti. Z tohto dôvodu európski odborníci na výživu vyvinuli ideálnu diétu – ideálne výživové menu, ktoré by pomohlo zbaviť sa nadváhy a bolo by vhodné pre všetkých ľudí.
Ideálna strava je taká, že poskytuje zoznam povolených potravín, ktoré možno konzumovať podľa vašej chuti. Ideálna strava vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj omladí organizmus, zlepší stav pokožky, vlasov a nechtov a posilní imunitný systém.
V ideálnom jedálničku si človek môže vybrať svoje obľúbené jedlá, ktoré bude jesť, a to je pri chudnutí dôležité.
Ideálna strava je podľa rád lekárov vhodná pre ženy aj mužov. Jej diéta sa spravidla páči aj tým, ktorí nemajú radi diéty ani žiadne diétne obmedzenia. Ideálna strava uspokojí aj tých najrozmarnejších lúzrov.
Ideálne stravovanie by ste mali dodržiavať dva týždne. Počas tejto doby zhodíte päť kilogramov nadváhy.
Ideálne diétne odporúčania
Každý deň musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody a posledné jedlo by sa malo uskutočniť tri hodiny pred spaním.
Zoznam produktov v ideálnej strave na každý deň:
- 300 gramov ovocia (požadované citrusové plody a jablká);
- 100-200 gramov sójových výrobkov;
- 400 gramov čerstvého zeleninového šalátu;
- 300 gramov stolových rýb;
- 300 gramov kaše alebo chleba (podľa vášho výberu);
- 200 gramov fermentovaného mlieka alebo nízkotučných mliečnych výrobkov;
- cesnak a cibuľa;
- 3-5 kusov vlašských orechov;
- 3-5 kusov sušených marhúľ a sušených sliviek.
Raz týždenne si môžete dopriať 200 gramov banánov a hrozna, chudé hovädzie mäso, pohár červeného vína a niekedy aj kúsok koláča.
Niekoľkokrát týždenne je dovolené jesť sacharidové prílohy: 100 gramov zemiakov alebo cestovín.
Dva- až trikrát týždenne si pri ideálnej strave môžete dovoliť 50 gramov horkej čokolády alebo medu.
Vzorový jedálny lístok pre ideálnu diétu
Prvý deň:
- Raňajky: 200 gramov nízkotučného kefíru, 100 gramov ovsených vločiek s vlašskými orechmi a sušeným ovocím;
- Obed: 100 gramov varenej ryby, 200 gramov zeleninovej polievky, 200 gramov uhorkového a paradajkového šalátu, 100 gramov varenej ryže, krajec chleba;
- Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč;
- Večera: dve mandarínky alebo jeden pomaranč, 200 gramov tvarohových koláčov vyrobených z nízkotučného tvarohu.
Druhý deň:
- Raňajky: káva s mliekom alebo kakaom bez cukru, 200 gramov pohánkovej kaše s mliekom alebo 200 gramov ovsených vločiek;
- Obed: 200 gramov rybacej polievky, 200 gramov vareného kuracieho filé v šaláte so zeleninou, oblečený v olivovom oleji, bylinkový čaj s medom;
- Popoludňajšie občerstvenie: dve alebo tri mandarínky;
- Večera: 100 mililitrov čerstvej jablkovej šťavy, 100 gramov ryže, 200 gramov varenej ryby.
Tretí deň:
- Raňajky: zelený čaj bez cukru, pomaranča a jablka, 200 gramov nízkotučného jogurtu;
- Obed: 100 gramov dusenej ryže so zeleninou, 200 gramov zeleninovej polievky, 100 gramov chudého hovädzieho mäsa, 200 gramov paradajkového a bylinkového šalátu s olivovým olejom;
- Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit alebo pomaranč;
- Večera: 200 gramov pohánkovej kaše, 200 gramov dusenej zeleniny, 100 gramov fermentovaného pečeného mlieka, pomaranča alebo jablka.
Štvrtý deň ideálnej stravy:
- Raňajky: čerstvé pomaranče, 200 gramov tvarohu so sušenými marhuľami a hrozienkami;
- Obed: 200 gramov rybacej polievky, 200 gramov duseného králičieho filé, 100 gramov šalátu z čerstvých uhoriek, byliniek, papriky a syra, ochuteného olivovým olejom, zeleným alebo bylinkovým čajom s medom;
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov ovocného šalátu;
- Večera: 100 gramov jogurtu, 200 gramov dusenej kapusty so zeleninou, hruškou alebo jablkom.
Piaty deň:
- Raňajky: 2 suché sušienky, 200 gramov jogurtu s ovocím;
- Obed: krajec čierneho chleba, 200 gramov obyčajného alebo zeleného boršču, 200 gramov gréckeho šalátu z paradajok, syra, byliniek, cibule a papriky, potreté olivovým olejom;
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov ananásu alebo grapefruitu;
- Večera: 2 varené vajcia, 100 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 100 gramov kefíru.