Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, musíte v tomto období radikálne zmeniť svoj životný štýl. Chudnutie v takom krátkom čase musí sprevádzať kompetentný prístup. Vyčerpávajúci pôst povedie k tomu, že po týždni sa hmotnosť obnoví a stav tela sa zhorší. Po ukončení expresnej diéty musíte pamätať na dodržiavanie diétnych obmedzení, aby ste si udržali požadovanú hmotnosť.
Výber metódy
Aby mal náhly úbytok nadbytočných kilogramov zmysel, mali by ste si zvoliť stravu, ktorá bude pre telo ideálna a celkovo nepôjde o bolestivý proces. Miera úbytku hmotnosti by sa mala zaznamenávať a udržiavať v budúcnosti. Týždenné obdobie je pomerne krátke a problém straty 5 kg možno radikálne vyriešiť iba zmenou dennej stravy, ktorá bude mať za následok prudký pokles príjmu kalórií.
Iné rozumné rozhodnutia – športovanie, normalizácia dennej rutiny a tak ďalej – nestihnú nadobudnúť účinnosť. Do budúcna sa o nich dá uvažovať na udržanie dosiahnutého týždenného výsledku alebo na pokračovanie v chudnutí, korekcii postavy a zvyšovaní svalového tonusu. Ich výsledok je asi 3-5 kg za mesiac.
Jedlo
Ráno nalačno určite vypite pohár čistej teplej vody alebo jablkového džúsu, prípadne octový nápoj pozostávajúci z 200 ml vody a lyžice jablčného octu. Nikdy nevynechávajte raňajky – malé množstvo kaše dodá telu potrebnú energiu na celý deň.
Obed by mal obsahovať jedlo zo zeleniny a nie vyprážané, ale varené mäso (hovädzie, kuracie, najlepšie prsia). Večer - ľahké jedlo, napríklad zeleninový šalát, dusená ryba, tvaroh, 200 ml kefíru alebo jogurtu. Bude ťažké zostať na novej diéte, ale ak sa pocit hladu zosilní, môžete si dovoliť občerstvenie pozostávajúce výlučne zo zeleniny.
Tento typ výživy dodá telu všetky potrebné prvky a povzbudí ho k využitiu nahromadeného tuku, čo bude mať za následok chudnutie.
Základné pravidlá výživy:
- Pite 2-2,5 litra vody denne.
- Jedzte 3-5 krát denne, snažte sa neprejedať a nezostať počas dňa hladní.
- Naraz zjedzte až 200 – 350 gramov jedla a snažte sa asi 30 – 40 dní príliš nesoliť, v ideálnom prípade sa soli vzdať.
- Vylúčte zo stravy tučné jedlá.
- Zdržte sa príjmu cukru, nahraďte ho medom.
- Vyhnite sa konzumácii výrobkov vyrobených z pšeničnej múky (cestoviny, rezance), čerstvo upečeného chleba. Nedovolia telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
- Vyhnite sa mastnej majonéze, omáčkam a dresingom. To poskytne skvelú príležitosť na zníženie objemu v nohách.
- Vyhnite sa bylinkám a koreninám, ktoré stimulujú chuť do jedla: cesnak, korenie, chren a iné. Vedú k zvýšeniu objemu spotrebovanej potravy, čo je v procese chudnutia neprijateľné.
- Vyhnite sa ovociu popoludní.
- Odstráňte alkohol zo stravy. Tam, kde je prítomný alkohol, sa automaticky objavujú vysokokalorické jedlá – najhorší nepriateľ chudnutia.
- Ako experiment skúste jesť jedlo z malých tanierov. Tento jednoduchý psychologický prístup môže byť dosť účinný a pomôže oklamať mozog a žalúdok.
- Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte. Toto by sa malo robiť v kuchyni alebo jedálni, nie za televízorom alebo knihou. Uľahčí sa tak kontrola objemu jedla a chuť pokrmov je lepšie cítiť.
Fyzická aktivita
Zaťaženie tela sa vyberá individuálne, berúc do úvahy prípravu, preferencie a schopnosti. Môže to byť obyčajná ranná rozcvička alebo prechádzka, silový tréning v telocvični alebo návšteva bazéna.
Je však potrebné pripomenúť, že intenzita a trvanie by nemali byť maximálne; netreba vyčerpávať telo, ktoré je už aj tak v strese zo zmien stravovania a životného rytmu. Všetko by malo byť s mierou a kompetentne:
- Ľahké ranné cvičenia, ktoré sa najlepšie vykonávajú 60 minút po prebudení, pomôžu urýchliť metabolické procesy.
- Tí, ktorí uprednostňujú silový tréning, musia prehodnotiť svoj obvyklý tréningový program a poradiť sa s osobným trénerom, určite sa pýtajte na špeciálnu výživu.
- 20-minútové cvičenie s činkami alebo 20-minútový beh vám môžu pomôcť spáliť kalórie a naštartovať váš metabolizmus na celý deň.
- Pri chudnutí je potrebné odpočívať približne 6-8 hodín. Dlhší spánok alebo nedostatok spánku spomaľujú proces chudnutia. V noci telo trávi veľa energie, aby zabezpečilo fungovanie všetkých vnútorných systémov a orgánov, a podľa toho míňa kalórie. Správny spánok je ďalším pomocníkom v telovej terapii.
Začnite doma robiť jednoduché cvičenia, aby ste si natiahli a precvičili svaly, a vytvorte si osobnú cvičebnú rutinu, ktorá zvýši vaše potenie. Najťažších by malo byť záverečných desať minút tréningu (v prvých dňoch tréningu).
Ďalšie postupy a metódy
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky (mínus 5 kg), všetky prostriedky sú vhodné, ale musíte urobiť všetko múdro a racionálne zvážiť kroky. Výberom ďalších procedúr v kombinácii s diétou a vážnou fyzickou aktivitou môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.
Niektoré z nich by sa mali vykonávať počas tréningu, čo výrazne zvýši ich účinnosť. Môžete použiť „zábaly“, kozmetiku vo forme krémov s rôznymi účinkami zameranými na korekciu postavy, na tréning môžete nosiť špeciálne oblečenie vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré zlepšujú krvný obeh, majú tepelnoizolačné vlastnosti a podporujú proces lipolýzy. Dobrou možnosťou by bolo navštíviť aj masážny salón, saunu a bazén.
Diéty a recepty
Existujú tri hlavné možnosti, ako schudnúť až do 5 kg za týždeň doma:
- Mono-diéta. Ide o to, aby ste jedli prevažne jeden produkt (ryža, kefír, jablká, pohánka, tvaroh).
- Z dôvodu výrazného zníženia spotreby potravín (hladovka).
- V dôsledku diét s najdlhšie trvajúcimi výsledkami (bielkoviny). Vhodné hlavne pre mužov.
Takéto diéty sa neodporúčajú ľuďom so zvýšenou únavou, ochoreniami tráviaceho traktu, anémiou alebo chronickými ochoreniami. Nemali by ste držať diétu na jar, keď je telo oslabené.
Orientačný jedálny lístok s receptami na monodiétu:
- Na lačný žalúdok: 200 ml horúcej vody s pridaním plátkov citróna a lyžice medu.
- Raňajky: 1/3 kaše, čaj (bez cukru) alebo zeleninová šťava (cvikla, paradajka, tekvica). Nezabudnite si preštudovať vplyv zeleninových štiav na organizmus, napríklad repná šťava výrazne znižuje krvný tlak a môže spôsobiť hnačku; neodporúča sa pri ochorení obličiek.
- Obed: 1/3 vopred pripravenej kaše.
- Večera: zvyšné množstvo cereálií.
Počas akejkoľvek diéty môžete piť zelený čaj bez obmedzení, len bez cukru. Z tekutín je to práve tá, ktorá podporuje chudnutie a očistu organizmu a je veľmi užitočná.
Tekvica účinne pomôže aj lenivcom schudnúť a zároveň obnoviť postavu. Tekvica sa odporúča konzumovať v kombinácii so zeleninou alebo samostatne v akejkoľvek prijateľnej forme (vo forme kaše alebo pečene). Pripravuje sa celkom jednoducho. Je potrebné nakrájať tekvicu na malé kocky, pridať vodu a dusiť do polovice varenia asi 30 minút. Potom pridajte lyžicu ryže alebo ovsených vločiek a pokračujte v dusení ďalšiu pol hodinu. Do hotovej kaše môžete pridať med, ale snažte sa nepridávať soľ.
Použitie choleretických bylinných prípravkov na báze slamienky, púpavy a volodosum umožní telu rýchlo rozložiť tuky a tým schudnúť. Tuk bude spaľovať a nebude sa hromadiť v problémových oblastiach. Takéto nápoje by nemali užívať ľudia trpiaci pankreatitídou, hepatitídou alebo funkčným ochorením čriev.
Na efektívne čistenie tela pri chudnutí je užitočné vziať kapustovú šťavu. Zlepší metabolické procesy a zabráni hromadeniu tukov zo sacharidov. Odporúča sa piť až 2-3 poháre tejto šťavy denne ráno nalačno, potom hodinu pred jedlom. Je užitočné piť ju s mrkvovou alebo repnou šťavou.
Kefírová diéta
Veľmi efektívnym skutočným spôsobom, ako rýchlo schudnúť 5 kg doma, je kefírová diéta. Je indikovaný pre relatívne zdravých a silných ľudí; umožňuje nielen odstrániť kilá a centimetre navyše v bruchu a iných problémových oblastiach, ale tiež celkom dobre čistí telo od toxínov.
Výhodou tejto diéty je, že je krátkodobá a veľmi jednoduchá – netreba kupovať špeciálne produkty ani vymýšľať diétu. Podstatou diéty je, že musíte vypiť 1,5 litra kefíru denne. Môžete jesť potraviny, ako sú jablká, pomaranče, pohánka a varené kuracie prsia. Odporúčanú diétu musíte dodržiavať len tri dni. Počas tejto doby vypite 1,5 litra vody denne.
Pohánková diéta
Pohánková diéta je ďalším účinným spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte týždeň jesť pohánku pripravenú špeciálnym spôsobom:
- V noci nalejte pohár cereálií dvoma pohármi vriacej vody (možno to urobiť aj v termoske).
- Nasledujúci deň jedzte bez korenín a polievok, pite kefír alebo zelený čaj.
Kefír je dovolené piť nie viac ako 1 liter denne. Trvanie diéty je jeden týždeň. Pitie ovocia a čierneho čaju bez cukru je povolené, ale neodporúča sa.
Nezabudnite, aby ste svoje telo nepripravili o užitočné látky, lekári dôrazne odporúčajú, aby ženy pri chudnutí užívali vitamínové doplnky.
Odborníci odporúčajú, aby ste si nikdy nekupovali obskúrne tabletky na chudnutie v lekárni, na internete alebo na radu pochybných poradcov. Tieto lieky sú založené na banálnom laxatíve a časté používanie takýchto liekov môže vážne poškodiť telo, viesť k dehydratácii, gastrointestinálnym ťažkostiam alebo vzniku rôznych chorôb.
Pozor
Pri potulkách hlbinami internetu môžete často naraziť na materiály venované téme expresného chudnutia v rámci prípravy na leto. Navyše mnohí z nich odporúčajú veľmi desivé metódy, ktoré môžu skôr či neskôr viesť k strašným následkom. Mohli by to byť odporúčania na odmietnutie jedla, vyčerpanie tela a dokonca aj sprisahania.
Jedna z najsmiešnejších metód je posledná. Odporúča sa, aby dievčatá, ktoré chcú schudnúť, povedali určité slová raz denne na toalete a potom váha rýchlo zmizne. Jediným pozitívnym aspektom bude zlepšenie nálady vášho okolia.
Existujú však aj nebezpečnejšie spôsoby, ktoré spôsobujú škodu. Mnohé zdroje odporúčajú schudnúť pomocou sódy. Faktom je, že sóda neutralizuje kyslosť žalúdka, čo môže viesť k patológiám. Pokiaľ ide o použitie sódy ako kúpeľa, môžete to urobiť v akomkoľvek množstve, ale je nepravdepodobné, že to pomôže.
Stojí za to varovať, že chudnutie takým zrýchleným tempom je prísne kontraindikované pre deti alebo dospievajúcich. Akékoľvek diéty v tomto veku môže predpisovať iba lekár a vykonávať ich pod jeho dohľadom.