Pravdepodobne, každá žena pozná situáciu, keď leto, tak dlho -očakávané, stále prekvapí a núti vás sťažovať sa nielen na zastarané šatník, ale aj veľmi zreteľne distribuovanú postavu. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, vďaka ktorým má každý pacient a pretrvávajúce dievča príležitosť stratiť až 5 kg týždenne, samozrejme, za predpokladu, že horlivosť a zdravý rozum.
Bohužiaľ, výhody čerstvého ovocia počas obdobia aktívneho boja zostávajú veľmi kontroverzné, pretože obsah uhľohydrátov sa v nich niekedy rovná ich dennej miere. A keďže expresná strava sa zameriava na rýchly a ak je to možné, pretrvávajúce výsledky sa takéto ukazovatele výrobkov, ako sú tuky a uhľohydráty, stávajú predmetom precízneho výpočtu.
Táto strava však neznamená nepohodlie spojené s hladovaním. Naopak, také uspokojujúce a bielkoviny výrobkov, ako je varené chudé mäso, ryby, kuracie vajcia prakticky neovplyvňujú prírastok hmotnosti a majú povolenie na obmedzenie prírodnej saturácie.
Ďalším dôležitým faktorom týždennej stravy je hojný nápoj a jeho zloženie je prísne obmedzené ťažobnou vodou bez plynu. Je vhodné nechať nápoje a džúsy kyseliny mliečnej a šťavy pre následné fázy chudnutia.
Pretože nežiaduca úplnosť je často spojená s banálnym troskou tela, bolo by užitočné používať čistiace sa prefabrikované čaje obsahujúce komponenty, ako je seno, hibiscus, stigmy kukurice a ďalšie bylinky, ktoré aktivujú metabolické procesy v tele. A strata 2 až 3 kg by nemala byť veľkým prekvapením iba v dôsledku účinných postupov čistenia, ktoré, mimochodom, zahŕňa hydrokolonoterapiu.
Nesprávny by bol prístup k týždennej strave bez pripomienky potreby pohybu. Sedavá kancelárska práca, nočné sledovanie filmov nie sú ani zďaleka najlepšími asistentmi v boji za harmóniu. Skontrolujte svoj životný štýl, zadajte aktívny a úplný pohyb rytmu, je hlavnou úlohou tých, ktorí nie sú pripravení vyrovnať sa s vlastnou nedokonalosťou. Takže ranná gymnastika, prechádzky z nôh a bicyklov, zbabelosť, plávanie, akýkoľvek druh modernej kondície sú povinné dostať sa do zvyku. Je vynikajúce, ak sa tieto nové koníčky stanú nielen prevádzkovým opatrením v programe Express, ale aj normou pre život po mnoho rokov.
S výhradou absolútneho zdravia nervového a kardiovaskulárneho systému sa odporúčajú aj pravidelné kampane v saune. V prvom týždni aktívneho chudnutia je pekné navštíviť komplex kúpeľa dvakrát - to je najlepšia možnosť, ktorá príliš nezaťažuje telo, ale zároveň spácha jeho prospešnú úlohu. Liečivá horúca sauna dáva celému telu a ľahkosť v súlade s kožou, ktorej ochabnutie počas obdobia chudnutia je úplne zvukový vedľajší účinok.
5 najlepších spôsobov, ako schudnúť za týždeň
Chcete schudnúť o niekoľko zbytočných kilogramov za týždeň? Máme najlepšie expresné diéty, vďaka ktorým bude váš pás omnoho menej za sedem dní.
Pohánka
Musíte variť alebo naparovať pohánka, olej a cukor na vriacej vode, a to je skvelý spôsob, ako stratiť niekoľko kilogramov za týždeň. Táto strava sa líši v tom, že sami určíte množstvo kaše. A pridanie hrozienok do jej kuragov, sušených marhúľ, sušených dátumov dáva sladkosť chuti kaše s diétou a vy - pocit energie.
Kefir diéta
Počas prvých dvoch dní musíte piť 1,5 litra kefiru (obsah tuku 1,5%) a jesť 100 g nízko -tukového vareného hovädzieho mäsa. Počas niekoľkých nasledujúcich dní stravy vypite 1,5 litra kefiru a zjedzte 100 g kuracieho prsníka uvarených alebo pečených bez kože. Trojdňová strava končí na Kefire s rovnakým obsahom tuku.
Jablková strava
Pri výbere tejto stravy sa jeden kilogram zbytočnej hmotnosti stráca denne. Je potrebné konzumovať asi 2 kilogramy ovocia denne. Takáto strava má kontraindikácie: problémy s gastrointestinálnym traktom.
Supová diéta
S touto stravou môžete hodiť až 5 kilogramov týždenne. Polievka sa pripravuje veľmi ľahko. Na tento účel potrebujete akúkoľvek varenú zeleninu, ku ktorej sa pridá kvapka olivového oleja a všetko je pripravené. Ak pocit hladu nezmizne, môžete použiť 150-200 g hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku.
Strava je zafarbená
Je potrebné používať ne -vysoké výrobky z kalorie po dobu týždňa, čím sa delí na farby. Tu potrebujete miesto v pondelok, utorok, stredu, štvrtok, a tak v nedeľu budete mať fialovú, červenú, žltú, zelenú, oranžovú, bielu a bezfarebnú dni. V bezfarebných dňoch pijeme iba vodu.
S týždennou stravou
Na monothytoch navrhnutých na týždeň sa výsledky dosahujú psychologicky ľahko. Ich výhoda je schopnosť zvoliť najatraktívnejší a najobľúbenejší produkt. Na konci obdobia siedmich dní je dôležité dodržiavať miernu výživu, aby sa predchádzajúca hmotnosť nevrátila. Zoberme si napríklad diétu s pohánkou, menu na týždeň na chudnutie o 5 kg. Odhadovaná ponuka:
- Pred raňajkami - pohár horúcej vody s pridaním citrónových hovädzieho mäsa a lyžičkou medu;
- na raňajky - 1/3 kaše; čaj (nesladený), zeleninová šťava (repa, paradajka, tekvica);
- na obed - ďalšia tretina varenej kaše;
- Na večeru - zvyšky obilnín.
Ak sa spýtate odborníkov, ako doma stratiť 5 kg doma, budú radiť stravu a vždy fyzickú aktivitu. Počas diéty musíte robiť ranné cvičenia na chudnutie, chodiť na turistiku alebo navštíviť telocvičňu. Užitočné cvičenia s váhami, škandinávska chôdza, hry (futbal), športová chôdza. Spálenie tukového tkaniva sa zvýši, ak sa zapojíte do špeciálneho oblečenia. Pred obedom je vhodné načítať svaly v plnej výške - choďte na ľahšie cvičenia.
Najlepšie možnosti na chudnutie 5 kg týždenne
Strava na chudnutie o 5 kg týždenne
Mnoho žien vyskúša rôzne diéty, snaží sa rýchlo schudnúť a získať požadované formy. Nie všetky metódy, ktoré používajú, pomáhajú rýchlo schudnúť, ako by sme chceli. Aký výsledok sa každý snaží dostať? Ak chcete zlikvidovať 5 kg týždenne, pravdepodobne sen akejkoľvek ženy a postava, z ktorej môžete začať. Niektorí podľahnú pochybnostiam, či je možné sa rozlúčiť s touto váhou za pouhých 7 dní. Pomocou navrhovanej stravy správne môžete skutočne stratiť 5 kg týždenne.
Všeobecné informácie o strave na chudnutie o 5 kg týždenne
Všeobecné informácie o strave na chudnutie o 5 kg týždenne
Hlavná vec pri používaní rôznych stravy pri chudnutí, najmä pokiaľ ide o 5 kg týždenne, nie je škodlivá pre zdravie a nemá opačný účinok. Chceli schudnúť, ale dostali do tela úder. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pri výbere stravy správne priblížiť a dodržiavať niektoré pravidlá.
Ak sa počas rôznych stravy všeobecný stav tela výrazne zhoršil, musíte sa okamžite zastaviť a poradiť sa s lekárom. Dôležitým bodom je cesta z stravy, pretože akýkoľvek takýto energetický systém naladí telo na hlad. To znamená, že počas diéty nedostal dostatok látok, ktoré sú užitočné pre seba. Takže sme usporiadaní. Preto sa oplatí zdržať sa tuku a veľa potravín s vysokým obsahom kvalifikácií. Pri používaní akejkoľvek stravy musíte použiť dostatočné množstvo vody, aby ste predišli dehydratácii a rýchlo odstránili všetky škodlivé látky z tela. Po prvé, akákoľvek správna strava vedie k čisteniu tela.
Dodržiavanie týchto pravidiel môžete schudnúť a zároveň nepoškodiť svoje telo.
Existuje veľa rôznych druhov diéty. Najúčinnejšie, ktoré ušetrí od 5 kg, je uvedený nižšie.
Strava na chudnutie o 5 kg týždenne:
- Hladovanie.
- Diéty s nízkym obsahom kalórií.
- Mono strava.
Hladovanie
Použitie hladovania je bezbolestné a dokonca užitočné pre telo. Prvýkrát, keď sa použije hladovanie, sa odporúča pod dohľadom lekára. Je potrebné vziať do úvahy zvláštnosť tela. Pôst tela je, samozrejme, stres, po opustení hladovania si vyžaduje čas na obnovenie tela, ale účinok, ktorý dostanete, prekročí všetky vaše očakávania. Nielenže schudnete, ale tiež očistíte svoje telo solí, toxínov a iných škodlivých látok.
Zároveň musíte správne hladovať. Najprv použite obrovské množstvo vody. Vylučujeme akékoľvek jedlo. To znamená, že za deň používate 2 až 3 litre vody a nie gram jedla. Pred použitím hladovania sa odporúča vykonať súbor liečebných postupov. Môžu to byť klystíry a rôzne preháňadlá.
Najprv musíte použiť hladovanie ako jeden deň pôstu, potom trojdňové hladovanie a ďalej, ak pôst nie je ťažké, viac dní. Hlavná vec je dostať sa z hladovania. V žiadnom prípade by ste nemali naraziť na jedlo, môže to byť veľmi nebezpečné. Prvé tri dni musíte konzumovať tekuté ovsené vločky alebo zeleninové polievky. Portácie by mali byť veľmi malé. Môžete piť šťavy zriedené vodou (50 až 50).
Diéty s nízkym obsahom
Diéty s nízkym obsahom
Základom týchto diét je použitie zmesi štiav alebo kefíru. Obsahujú málo kalórií, a preto sa musia vykonávať nie viac ako tri dni. Táto strava je pre telo veľmi účinná a užitočná. Pomôže to zbaviť sa ďalších libier a zachrániť telo toxínov a toxínov.
Mono strava
Mono Diéty znamenajú použitie jedného jedla. Môže to byť pohánka, vajcia, vodný melón, grapefruit, banán a čokoládová strava. Enzýmy Pri používaní tejto diéty získajú určitý druh oddychu, odpočívajú od rozmanitosti výživy, telo je vyčistené a nasýtené tými užitočnými látkami, ktoré ste si vybrali v produkte. Táto strava sa odporúča použiť na radu lekára.
Perfektná strava: Chudnite za týždeň o 5 kg!
Ak chcete skutočne schudnúť za týždeň o 5 kg, môžete si byť istí, že budete uspieť, ak budete dodržiavať tento zázrak.
Jeho hlavným tajomstvom je, že do 7 dní budete jesť jedlo, na ktorom bude musieť telo tráviť veľa energie. V dôsledku toho začnete rýchlo schudnúť!
Najmä táto strava je vhodná pre tých, ktorí potrebujú čo najskôr stratiť ďalšie libry tuku. Obrovské plus je, že nebudete mať pocit hladu, pretože môžete jesť uvedené výrobky v dostatočnom množstve. Aby ste nezažili nedostatok vitamínov, môžete navyše piť multivitamínové komplexy. Cvičenie sa tiež hodí. Samozrejme, schudnete bez športového zaťaženia, ale tak sa pokožka bude krajšia a utiahnutá.
Nemôžete nájsť motiváciu začať dodržiavať túto stravu? Potom si pamätajte, že leto je veľmi skoro!
Obrovským plusom tejto diéty je, že nájdete postavu svojich snov bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie.
Plán potravín na týždeň:
- 1 deň na ovocie. Môžete použiť všetky typy ovocia (výnimkou sú iba banány). Strata ďalších libier dokonale prispieva k melónu. Je vhodné ich jesť v sezóne, aby ste vylúčili spotrebu obrovského počtu škodlivých dusičnanov.
- 2 deň na zelenine. Všetka zelenina je povolená, s výnimkou kukurice a strukovín. Môžete sa rozmaznávať na obede dokonca aj pečené zemiaky!
- 3 deň na ovocia a zelenine. Môžete si vychutnať akékoľvek ovocie a zeleninu. Veľmi užitočný bude zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a chilli korením. Výnimkou sú zemiaky - je to nemožné.
- 4 dni na jogurtoch a banánoch. Tajomstvo je, že telo potrebuje ďalšie minerály a tieto ovocie obsahuje veľa draslíka. Môžete jesť 8 banánov za deň a piť nízko -tučný jogurt. Nezabudnite na vodu!
- 5 dní na paradajkách a kuracie mäso. Namiesto kuracieho mäsa si môžete vziať morčacie mäso. Nezabudnite piť každú konzumovanú paradajku s pohárom vody, aby ste znížili hladinu kyseliny v tele a odstránili prebytočné soli.
- 6 dní na zelenine a kuracie mäso. Zároveň je možné odobrať akúkoľvek zeleninu, výnimkou sú strukoviny a zemiaky.
- 7 dní na polievke. Budete musieť pripraviť špeciálnu polievku, ktorá pomôže spáliť ďalšie libry. Budete potrebovať: dve žiarovky, cukety, niekoľko paradajok, zeler, paprika a veľa zelene. Môžete pridať trochu korenia. Varte a porazte v mixéri.
Stanovte si cieľ a dosiahnite vynikajúci výsledok!
Čo je lepšie zvoliť diétu na rýchle schudnutie o 5-10 kg za 1-2 týždne?
Ak sa túžite dozvedieť viac o najúčinnejšej strave, môžem povedať o aspoň jednej z nich.
Pohánka (Navrhnuté na 1 týždeň, niekto na prevenciu sa dodržiava iba 3 dni, čím sa dočasne „oddychuje“ najmenej 1 mesiac)
Strava na deň:
Jedná sa o mimoriadne „ťažkú“ diétu, spôsob, akým budete musieť jesť pohánka vo vriacej vode bez cukru a soli
- Pohánka a vriaca voda 1: 1 nalejte cez noc
- Kefir 1% nie viac ako 1 liter za deň
- Pitná voda
Okrem vyššie uvedených výrobkov nemôžete jesť nič iné. Môžete piť vodu v neobmedzenom množstve, rovnako ako pohánka je možné jesť tak, ako chcete. Kefira nepite viac ako 1 liter za deň.
Po 1 týždni takejto diéty sa odporúča presne mesiac, aby ste si ju mohli oddýchnuť. Pamätajte však, že vylučujeme najviac mastných potravín z výživy, ako aj sladké výrobky z múky a cukroviniek.
Ale! Nezabudnite, že po akejkoľvek diéte môžete rýchlo získať hmotu ešte viac ako predtým. Pamätajte: vo všetkom by malo byť opatrenie!
Existuje tiež ryžová strava, ktorá je približne rovnaká, iba menej rigidná.
Ak na základe tejto otázky predpokladajte, že sa musíte zbaviť hmotnosti 5 kg týždenne, potom je tento cieľ takmer nedosiahnuteľný a jasne škodlivý pre zdravie.
Výtok 0,5 kg týždenne sa považuje za optimálny. Takéto chudnutie nemá vplyv na zdravie, nie je stresom pre telo a výsledok pretrváva dlhšie.
Je lepšie jesť správne a vyvážené, piť čistejšiu vodu a spájať pravidelnú fyzickú aktivitu (stúpať/ ísť dolu po schodoch, chôdza do práce atď.). Iba kvôli estetickým cieľom by ste nemali schudnúť tak rýchlo.
Takáto miera straty hmotnosti však môže byť spojená s hrozbou pre zdravie alebo napríklad s zamýšľanou operáciou, pre ktorú je váha jednoducho potrebná na schudnutie. V takom prípade lekári sami zvyčajne poskytujú odporúčania na chudnutie.
Napriek tomu môžete vyskúšať slávnu polievku Bonn (kapusta, paradajky, cibuľa, zeler, paprika na vode a bez soli). Existuje polievka v neobmedzenom množstve (obsah kalórií je takmer nula). Môžete pridať 100 gramov vareného kuracieho filé alebo lepšieho Turecka na jeden deň pre vyváženejšiu stravu pre vyváženejšiu stravu a surovú zeleninu, hrsť varenej ryže bez soli. Ale takéto jedlo je extrémna metóda, je lepšie ho nepoužívať dlhšie ako 7 dní.
Strava na chudnutie 15 kg týždenne
Princíp konania je pomerne jednoduchý: potom, čo v tele je málo uhľohydrátov, sa nezávisle začne prestavovať používanie tukových rezerv. Telo sa teda v krátkom časovom období rehabilituje a obnovuje chýbajúce množstvo glukózy. Toto je jedna z najpopulárnejších diét na celom svete. Dokonca aj najznámejšie dievčatá, ktoré pôsobili ako módne modely, vykonali rady stravy poskytovanej na dosiahnutie výsledku. Toto je iba malý zoznam tých ľudí, ktorí pomohli tejto strave. Nezabudnite, že dievčatá z celého sveta zanechali iba dobré recenzie o tejto technike.
Čo použiť na raňajky pri používaní tejto stravy?
Musíte sa pripraviť vopred, že raňajky budú úplne rovnaké, nemusíte si vybrať najmä. Iba pár šálok relaxačnej kávy sa stane ideálnym štartom na udržanie postavy. Je potrebné poznamenať, že káva by nemala byť veľmi silná, zriedite ju malou časťou mlieka. Nerobte si starosti, počas celého týždňa budete piť nielen kávu. Na udržanie tejto stravy budete musieť používať pomaranče, vajcia a chlieb. Všetky tieto výrobky budú zahrnuté do vašej každodennej stravy.
Pondelok strava: obed. Budete musieť jesť gram 200 vyprážaných rýb. Potom budete musieť jesť malú časť zeleru spolu s citrónovou šťavou. To všetko sa vráťte šálkou čaju alebo slabej kávy. Večera. Berieme 100 g mäsa a zriedime ho vaječným žĺtkom.
Strava v utorok: obed. Spolu s teľacím mäsom používate asi 200 g špenátu. Dva varené zemiaky a šálka čaju. Večera. Pohár jogurtu.
Strava v stredu: Na obed vypite pohár šťavy a uhryznite s jablkom alebo pomarančou. Na večeru budete musieť jesť pár varení a piť s jogurtom.
Strava na štvrtok: Na obed je pre vás ideálne vyprážané alebo varené mäso. Potom urobte kapustový šalát s citrónovou šťavou. Na večeru budete mať omšu na syr v chate, ktorá musí byť ochutená cibuľou a korením.
Strava na piatok: Na obed musíte jesť strúhanú mrkvu a gramy 100 mäsa. Na večeru vyprážané vajcia ochutené zeleňou, ako aj šalát akéhokoľvek receptu.
Strava na sobotu a nedeľu: V týchto dňoch budete musieť jesť 200 gramov za deň rýb alebo kuracie mäso. To všetko musí byť zriedené citrónovou šťavou.
Každé dievča, ktoré vydrží opísanú stravu, zostavenú na týždeň, bude môcť stratiť asi 15 kilogramov.
Fyzická aktivita
Najlepším športom na chudnutie je ten, ktorý prináša potešenie a nepoškodzuje zdravie. A preto je potrebné zvoliť si ho v súlade s charakteristikami vášho tela. Pre niektorých je ľahšie spustiť 5-kilometer ako ťahanie ťažkých závaží v telocvični-je to už ktokoľvek. Ak je váš tlak normálny, choďte na beh alebo tvar. Dobrý asistent pre vás pri chudnutí bude krok. Toto zariadenie vypočíta počet krokov podniknutých počas dňa a prevádza ich na počet spálených kalórií.
Aby ste poklesli 5 kg týždenne, odborníci vám odporúčajú vyskúšať intervalové školenie. V intervalovom tréningu sa cvičenia so strednou alebo nízkou intenzitou striedajú krátkymi intervalmi silnej aktivity. Vedci dokázali, že takéto školenie spaľujú kalórie viac a za kratší čas. Neustále si povedzte, že môžete, že sa vám podarí a prinútite sa pohybovať sa. Duša neklamuje žiadnemu športu - zaberá tanec. Odporúča sa tiež posilniť srdcové a krvné cievy na špeciálnych simulátoroch - bežecký pás, elipsoid alebo cvičebný bicykel.
Ak máte pocit, že vaše svaly už nereagujú na záťaž, môžete zvýšiť jeho „stupeň“. To znamená, že vykonajte väčší počet opakovaní a s väčšou intenzitou. V žiadnom prípade nepite žiadne špeciálne lieky na chudnutie. Nie je známe, ako vaše telo bude reagovať na komponenty v ich zložení. Existujú časté prípady, keď takéto prostriedky priviedli ľudí do nemocnice. Ale špeciálne nápoje môžu byť a mali by byť opité.
Nápoje na rýchle chudnutie
Špeciálne koktaily sa používajú v kombinácii so správnou výživou a športmi. Znižujú telesnú hmotnosť znížením chuti do jedla, urýchlením procesu metabolizmu a odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Z najjednoduchších nápojov môžete pomenovať zázvorový čaj s citrónom, čaj s škoricou a medom, ako aj nápoj, v ktorom je voda, kruhy čerstvého zázvoru, mäty, uhorky a citróna. Tu sú recepty vynikajúcich koktailov, ktoré pomáhajú v boji proti nadbytku:
- Krásny čistiaci nápoj na chudnutie sa dá pripraviť nasledovne: Beat s mixérom 100 ml kefiru, 1 čerstvej uhorky, pol citrónu bez príštiky, ¼ zeleru, zeleným jablkom a 2 bielymi kapustovými listami;
- Skvelý výživový nápoj je možné vyrobiť z nízko -tukového mlieka v množstve 150 ml, jedného banánu a mletej škorice na špičke noža.
Existuje obrovské množstvo receptov, ale vôbec nie je potrebné používať iba tie zložky, ktoré sú v nich uvedené. Vložte svoj vlastný vkus a preferencie. Hlavnou vecou je pokúsiť sa kúpiť ovocie a zeleninu, ktoré rastú iba v tomto regióne a nie sú prinášané z diaľky: obsahujú viac vitamínov a menej chemických prísad pre rast. Gramotne múdro a potom dosiahnutý výsledok vás poteší ďalej. Veľa šťastia!
Mnoho dievčat chce vyzerať ako model? Potom stojí za to obmedziť stravu, aspoň na týždeň!
Chcete vedieť, ako stratiť 3 kg za týždeň? Potom potrebujete expresnú stravu modelov. Po týchto mladých dámách nasledujú prísne pravidlá výživy, aby rýchlo schudli.
Jedna rezervácia: Strava vám pomôže upustiť od 3 na 5 kg týždenne a za ňu sa za viac kilogramov nezlepší, ale to je len vtedy, ak postupujete podľa správnej výživy na chudnutie.
Jedlo po skončení diéty
Po diéte môžete jesť úplne po niekoľkých dňoch. Prvý deň výstupu je vhodné konzumovať varenú zeleninu, ovocie a džúsy. Zároveň kontrolujte počet kalórií - nie viac ako 1 000 - 1500 by malo prísť za deň. V opačnom prípade sa hmotnosť vráti veľmi rýchlo.
Hladné mdloby a silné závraty u žien, ktoré sa prvýkrát priľnú k chudej strave
Ak ste náchylní na plnosť, takže pravidelne schudnete, nezabudnite, že môžete vykonávať rýchlu stravu nie viac ako raz mesačne. Ale nie je zakázané raz týždenne v intervaloch medzi stravou, aby sa usporiadal deň pôstu na jednom kefire alebo zelenine.