Schudnúť je sen mnohých. Podľa štatistík je takmer 80% žien nespokojných s ich váhou a len málo ľudí neskúšalo všetky druhy diéty do 20 rokov. Muži o tom zvyčajne premýšľajú neskôr ako dievčatá a schudnú kvôli udržiavaniu zdravia. Tak či onak, otázka „Ako schudnúť?“ Zaujíma sa o takmer všetkých.
Výhody a škody na chudnutí: Vplyv hladovania na telo
Tvrdosť je dobrá z mnohých dôvodov. Obezita a nadváha vytvárajú veľké zaťaženie srdca a chrbtice a pečeň trpí - jej bunky degenerujú na tuk a prestanú fungovať. Samotný proces chudnutia však môže byť riskantný, najmä ak sa človek, ktorý sa nikdy neobmedzil na jedlo, náhle začne hladovať alebo piť „mágie“ čaje a tabletky podozrivou zložením. Je však možné schudnúť bez poškodenia zdravia, sú však potrebné niektoré pravidlá. V opačnom prípade sa váha po prísnej strave rýchlo vráti a dobre sa zhorší.
Mnohí snívajú o rýchlom chudnutí a za pár mesiacov klesnú 20 kg. Toto tempo je však pre telo veľmi nebezpečné. Osoba môže trvať až 3 kg tuku mesačne, zvyšok je iba voda. Bezpečná rýchlosť chudnutia je rovnaká. Prísne diéty, ktoré sľubujú rýchle úbytok hmotnosti, ovplyvňujú stav všetkých tkanív, ktoré majú skromnú stravu, nedostanú dostatok aminokyselín potrebných na regeneráciu buniek. Hmotnosť zmizne, ale nie toľko kvôli tuku, ale znížením objemu svalov.
Hladový štrajk je tiež úderom do pečene. Pre tento orgán je rýchly úbytok hmotnosti jednoducho deštruktívny - môže spôsobiť mastnú dystrofiu hepatocytov. Je potrebné poznamenať, že príznaky sa môžu prejaviť po dlhom časovom období - keď ste dlho hladovali. Pečeň a rôzne spaľovače tukov sú škodlivé - ženy sa často nezaujímajú o to, z čoho pozostávajú, a takéto prostriedky môžu byť veľmi toxické. Okrem toho, po prudkej strate hmotnosti sú uhľohydráty a tuky nasmerované telom na ... pečeň a žena, ktorá sa usiluje o harmóniu, je v nemocnici s obezitou tohto orgánu alebo akútnej hepatitídy. Pôst často poškodzuje močový mechúr. Rýchle strata hmotnosti teda vedie k zvýšeniu hladín cholesterolu a k zníženiu obsahu solí žlčových kyselín. Výsledkom je, že prebytočný cholesterol sa nevylučuje, čo prispieva k výskytu kameňov v žlčovom močovom mechúre.
Nedostatočná výživa spôsobuje hypoglykémiu - zníženie cukru v krvi. To ovplyvňuje endokrinný systém a vyvoláva hormonálne poruchy. Fanúšikovia hladu štrajkujú porušenia menštruačného cyklu, depresie a ostrých výkyvov nálady, majú na koži vyrážky a natiahnuté.
Jedným slovom, prísnou stravou a, navyše hladovanie, prináša telu viac škody ako úžitku. Nehovoriac o tom, že podvýživa spomaľuje metabolizmus a kilogramy sa vracajú veľmi rýchlo - koniec koncov, počas stravy je telo zvyknuté na záchranu kalórií! Znamená to, že chudnutie bez poškodenia tela je nemožné? Samozrejme nie. Správne chudnutie je však energetický systém a nie dva týždne tvrdej výživy alebo odmietnutia jedla.
Zásady správneho chudnutia
Zdravé chudnutie zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj určitú zmenu životného štýlu. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť bez následkov pre dobre a krásu.
- Frakčná výživa. Jedzte v malých porciách 5-6 krát denne. Takýto rozvrh je fyziologickejší ako obvyklé tri jedlá denne. Zabraňuje akumulácii viscerálneho tuku.
- Úplná ponuka. Vaše jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuky a uhľohydráty v pomere 30:20:50. Okrem toho najlepším zdrojom tuku pre vás sú oceánske ryby, orechy a rastlinný olej a nie slanina a krém. Sacharidy by sa mali získať zo zeleniny, ovocia a zrna, a nie zo sušienok a sladkostí.
- Pohyb. Žiadna strava nebude mať požadovaný efekt, ak sedíte v pokoji. Vezmite si pravidlo, aby ste strávili najmenej 3 hodiny denne na nohách - dokonca aj jednoduchá prechádzka poskytne požadovaný efekt. Takto strávite najmenej o 150 kalórií viac.
- Nejesť v noci. Ak idete spať o 23:00, nemá zmysel začať sa obmedzovať v jedle po 6 - v čase, keď ležíte v posteli, budete mať čas na hlad. Posledné jedlo by však malo byť 2 hodiny pred spaním a nie neskôr. Ak cítite útok na hlad, vypite vodu. Sladká sóda a balené šťavy by sa nemali opiť - majú veľa cukru a nedajú zmysel pre saturáciu.
- Neprovokujte sa. Prestaňte „hryzenie“ a je veľmi jednoduché - prestaňte kupovať škodlivé jedlo. Ak nemáte po ruke čokoládu, je nepravdepodobné, že by ste ich nasledovali pri prvej túžbe jesť sladkosti. Namiesto sladkostí udržiavajte v chladničke strategické zásobovanie ovocia.
- Domérová. Režim je základom zdravého chudnutia. Chronický nedostatok spánku deštruktívne ovplyvňuje všetky procesy a predovšetkým metabolizmus. Ľudia trpiaci nespavosťou prichádzajú dlhšie ako tí, ktorí spia 7-8 hodín.
- Podoprieť telo. Pomôžte svojmu telu - Vezmite si vitamínové a antioxidačné komplexy, môžete tiež podporovať pečeň tým, že preventívny priebeh hepatoprotektorov - liekov na ochranu pečene.
Správna strava na chudnutie: Chudieme bez poškodenia zdravia
Správne chudnutie zahŕňa použitie zdravých a výživových výrobkov a odmietnutie potravín s vysokým obsahom kvality obsahujúcich transgénne tuky a cukor.
Výrobky pre zdravé chudnutie:
- Skupiny. Najlepšie - ovsené vločky a pohánka. V týchto obilninách je veľa vlákniny, ktoré očistia telo zvnútra. Obsahujú tiež najdôležitejšie živiny: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, ako aj vápnik, fosfor, jód, vitamíny B1 a B2, pp. Doska kaše je ideálnymi stravovacími raňajkami.
- Čerstvý syr. Mäkké syry - napríklad mozzarella a feta - obsahujú kyselinu linolovú, čo po dlhú dobu pomáha udržiavať hladinu sýtosti a vápnik, čo urýchľuje proces spaľovania tuku.
- Zelenina a ovocie. Majú veľa vitamínov a vlákniny, a existuje len málo kalórií, a preto sú zelené a ovocie úžasným základom správnej stravy pre chudnutie. V oranžovej a červenej zelenine a ovociach existuje veľa vitamínu A, čo je dobré pre videnie, krásnu pokožku a zdravú pečeň. V zelenej zelenine (najmä v špenáde a brokolici) obsahuje celý komplex vitamínov B, ako aj draslík, železo a vápnik.
- Bobule. Zdroj antioxidantov a vitamínov, ako aj užitočná alternatíva k sladkostiam.
- Ryby. Rybí olej znižuje cholesterol, čistí plavidlá plakov a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, tiež zlepšuje mozog a obsahuje vitamín E, ktorý je potrebný pre zdravie pečene. Ryby sú bohaté na vitamín D, ktorého nedostatok vedie k depresii a krehkosti kostí.
- Vajcia. 3-4 vajcia týždenne - Prevencia žalúdka a duodenálneho vredu, pankreatitída a poruchy nervového systému. Vaječný žĺtok obsahuje mastné kyseliny a cholíny - látky, ktoré „odstavujú“ telo na zachovanie každej kalórií v rezerve a urýchlenie metabolizmu.
- Bobs. Sú bohaté na bielkoviny a vlákniny, normalizujú trávenie, rýchlo nasýtia a tiež bránia nervovým poruchám.
- Výrobky vyrobené z hrubej múky. Ďalší diétny produkt, ktorý skutočne dáva pocit saturácie. Celozrnný chlieb pomáha poraziť obezitu, cukrovku, nedostatok vitamínu, depresiu, srdcové choroby a krvné cievy. Má tiež veľa vitamínov B, užitočné pre pečeň.
- Mliečne výrobky. Zdroj bielkovín pre svaly, ako aj vápnik, ktorý je potrebný na zuby, kosti a metabolické procesy. Kyselina lipoová, ktorá je obsiahnutá v mlieku, podporuje zdravie pečene.
- Olivový olej. Je to úžasný zdroj vitamínu E. Olivový olej znižuje cholesterol, „čistí“ pečeň, urýchľuje metabolizmus a odstraňuje toxické látky.
Toto by malo byť opustené:
- Biely chlieb a pečivo. V bielej múke v bielej múke nie sú takmer žiadne látky. Sú to prázdne kalórie, ktoré sú nasýtené na krátku dobu a okamžite sa ukladajú po stranách.
- Konzervované jedlo. Dokonca aj prospešné výrobky, ako sú ryby a zelenina, strácajú svoje cenné vlastnosti v procese ochrany. Okrem toho existuje veľa soli v konzervy, ktoré sú schopné spôsobiť zvýšenie tlaku a opuchu, ako aj farbivá a konzervačné látky.
- Údené mäso. Rovnako ako konzervované jedlo obsahuje veľa soli a tukov.
- Pečené. Toto je prvá vec, ktorú môžete počas diéty odmietnuť. Pranká jedlá obsahujú veľa oleja, sú karcinogénne, škodlivé pre pečeň a pankreas a sú veľmi vysoké.
Drogy a programy používané na chudnutie
Prečo sa obmedzovať a športovať, ak dokážete ísť do lekárne a kúpiť si tabletky, ktoré sľubujú chudnutie bez akejkoľvek úsilia, alebo magický krém, ktorý znižuje objemy?
Po prvé, je to nebezpečné. Osvietené „prírodné“ výrobky môžu byť prinajlepšom figuríny. V najhoršom výsledku môže byť tragické, že už je veľa mladých žien v nemocničnom lôžku kvôli užívaniu takýchto „drog“ a nie všetci boli zachránení. Medzi dôsledky patrí toxická hepatitída, hormonálna nerovnováha, psychózy, nespavosť, srdcové infarkty, dehydratácia v dôsledku zvracania a hnačky, vážne otravy. Stačí povedať, že veľa tabliet obsahuje ultra -vysoké dávky kofeínu, extrakty toxických rastlín, ktoré spôsobujú hnačku, a iné nebezpečné látky.
Po druhé, ani certifikované produkty povolené a certifikované na zníženie chuti do jedla a urýchlenie rozdelenia tukov sa nedajú brať nezávisle. Takéto tablety majú veľa kontraindikácií - od hypertenzie po nervové poruchy a zápalové procesy.
Možno, že krém na chudnutie je najškodnejší liek. Sú účinné? Výrobcovia sľubujú hladkú, utiahnutú pokožku a redukciu objemov, ale na dosiahnutie tohto účinku sa musí krém aplikovať energetickými masážami, najlepšie po fyzickej námahe a čistenie pokožky odlupovaním. Výsledok bude navyše viditeľný, ak sa obmedzíte na sladkosti a mastné jedlo. Odporúčania sú primerané, ale premýšľajte o tom - pripomína vám tento príbeh rozprávku o kaši z sekery? Masáž, fyzická aktivita a zdravá výživa v každom prípade poskytne výsledok, s krémom alebo bez smotany.
Tipy pre tých, ktorí chcú správne schudnúť
- Zmeňte stravu postupne. Ostrá zmena v ponuke môže byť psychologický šok. Vyzeralo by to - je to len jedlo! Náhle odmietnutie obvyklých pochúťok však spôsobuje, že mnohí ľudia sa cítia nešťastní. Nie je potrebné bojovať proti sebe a priťahovať stres. Postupne nahradiť škodlivé potraviny užitočné. Nemôžeš žiť bez vyprážaného kurčaťa? Jedzte ho bez pokožky. Máte radi čokoládu? Nahraďte škodlivé mlieko zdravou čiernou farbou. Namiesto čokoládového koláča môžete jesť ovocný šalát s prírodnou krémovou zmrzlinou. Takže, krok za krokom, naučíte sa jesť správne a nebudete sa nadávať za nedostatok vôle. Pozitívny prístup je už polovica úspechu.
- Jedzte iba to, čo sa vám páči. Dokonca aj tie najnižšie -potraviny s kvalifikáciou môžu byť veľmi chutné. Vyberte svoje obľúbené produkty z povoleného zoznamu a experimentu. Ak nenávidíte kapustu, ale kvôli harmónii, iba ona, z toho nič dobré nevyskytuje.
- Stanoviť dosiahnuteľné ciele. Ak je každá úloha ľahšia, ak je rozdelená do niekoľkých malých etáp. Nehovorte si: „Do konca roka klesnem o 10 kg.“ Je lepšie sľúbiť, že za týždeň nebudete jesť kúsok bieleho chleba alebo každý deň prejdete 3 kilometrov.
- Nájdite svoj obchod „svoj“. Určite niekde v blízkosti vášho domova sa nachádza sklad prírodných zdravých výrobkov-tieto dni sú veľmi populárne. Neexistuje nič také - na tom nezáleží, bezpochyby bude v okolí poľnohospodárskeho trhu. Na týchto miestach sa škodlivé buchty a sladkosti zriedka predávajú, ale veľa čerstvej zeleniny, bylín a rustikálnych vajíčok. Kúpte si výrobky - nebude pokušenie chytiť jasnú škatuľu s cookies „len pre prípad“ z poličky.
- Počas jedla sa nerozptyľujte. Mnohí z nás majú večeru pred televízorom alebo počítačom - a to je veľmi zlý zvyk! Vedci sa dokážu dokázať: Keď sa zameriavame na film, jeme o tretinu viac, ako potrebujeme.
- Povzbudiť sa. Chváľte sa za každý kilogram spustený - dokonca si môžete kúpiť malé darčeky sami (samozrejme, nepotrebné). A za porušenie stravy sa potrestajte nie hanlivými monológmi, ale ďalšou fyzickou námahou. Verte mi, pol hodiny behu s zbabelcom po jedle bude oveľa užitočnejší ako tri hodiny monológu na tému: „Som tučný a nemám vôľu.“
Ak sa pevne rozhodnete znovu získať harmóniu pre seba, určite sa vám podarí! Existuje mnoho príkladov, keď sa „Pyshki“, ktorý sa vážne odvoláva na problém, zmenil na sprísnené krásy, a niektorí sa dokonca stali slávnymi fitness trénermi, ako napríklad Gillian Michaels, autor veľmi populárnych kurzov videa pre tých, ktorí chcú schudnúť. Aby bol proces straty váhy príjemný a bezpečný, diskutujte o svojej strave s ošetrujúcim lekárom.
Udržiavanie funkcií pečene pri chudnutí
Problémy s pečeňou sú najbežnejším výsledkom nesprávneho chudnutia. Ale aj keď robíte všetko, čo by malo a nie ste odnesení prísnou stravou a tabletami „spaľovačov tukov“, pečeň potrebuje pomoc.
Hepatoprotektory sú celá trieda liekov na podporu funkcií pečene. Ich úlohou je chrániť bunky tohto orgánu pred vplyvom vonkajšieho prostredia, posilniť ich a urýchliť ich obnovenie. Najbežnejšou aktívnou súčasťou týchto nástrojov sú esenciálne fosfolipidy, ktoré posilňujú steny pečeňových buniek. Najlepšie fosfolipidy fungujú v kombinácii s kyselinou glycyrisovou - látkou, ktorá sa získa z koreňu sladkého drievka. Kyselina glycyrisínová je silná zložka protizápalovej a antioxidačnej zložky. Trvalé štúdie ukázali, že fosfolipidy s kyselinou glycyrisovou sú najúčinnejšie na obnovenie normálneho fungovania pečene. Finančné prostriedky, ktoré zahŕňajú tieto látky, posilňujú pečeňové bunky, urýchľujú ich regeneráciu a zmierňujú zápal. Potvrdzuje sa klinická účinnosť a bezpečnostný profil týchto komponentov a náklady sú regulované štátom. Hepatoprotektory sú potrebné nielen na komplexnú liečbu chorôb pečene, ale aj na ich prevenciu.