Chcete sa ľahko a rýchlo schudnúť doma a dostať sa do svojich obľúbených šiat? Náš článok vám pomôže. Zhromaždili sme 13 z najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Je potrebné poznamenať, že tieto metódy chudnutia sa neodporúčajú pravidelne, ale v prípade núdze sú perfektné.
Rýchlo chudnutie - najskôr recepcia
Viac pohybu! Za účelom Rýchlo schudnúť Jedna myšlienková sila nebude stačiť, potrebujeme tiež cvičenia. Musíte urobiť najmenej 6 -krát týždenne. Môžete ísť do telocvične, do fitness, aerobiku alebo to môžete urobiť doma. Ak študujete doma, je lepšie rozdeliť tréning na 2 sedenia (ráno a večer). Počas fyzických cvičení sa aktívne spália kalórie a hladko stratíte ložiská tukov.
Rýchlo schudnite - druhý príjem
Znížte každodennú sladkú spotrebu. Sladkosti, džem, ovocie, obilniny a ovocie - to všetko sú zdroje uhľohydrátov. Ale uhľohydráty môžu byť sladké - musia sa báť ako oheň. Cukor vyvoláva silný nárast hormónu inzulínu. Je to tento hormón, ktorý hrá hlavnú úlohu pri ukladaní tukového tkaniva. Čím viac inzulínu, tým silnejšie sa stanete. Preto, aby ste rýchlo schudli, je lepšie uprednostniť ovsené vločky a ryžu. Nebezpečné pre chudnutie je mlieko.
Aj keď to nie je sladké, obsahuje laktózu vo veľkých množstvách. Mali by ste tiež odmietnuť čerstvo vytlačené šťavy zo sladkého ovocia.
Rýchlo chudnutie - tretí príjem
Rýchlo znižujeme príjem tuku.
Špecialisti na výživu v strave odporúčajú znížiť percento tukov až do 25 gramov za deň. Denná potreba tela na tuky je o niečo väčšia, a preto sa neodporúča dlho sedieť na takejto diéte. Po dobu 2-3 týždňov takejto diéty strava nepoškodí vaše telo.
Všetky živočíšne tuky, mäsové misky, párky, vaječné žĺtky, rastlinný olej, orechy, koláče, koláče a ďalšie výrobky, ktoré obsahujú nadbytočné tuky, by sa mali prechádzať z ponuky. Aby ste si udržali všeobecný stav tela, môžete si kúpiť rybiu olej v lekárni a zobrať ho ráno.
Rýchlo schudnite - recepcia štvrtý
Zvyšujeme množstvo vody.
Zvýšenie množstva vody v tele je pre ňu veľkým stresom. Čím viac vody pijete, tým sa vyrábajú stresujúce hormóny. Sú to tieto hormóny, ktoré spaľujú tuky. Preto je voda nevyhnutným prvkom chudnutia. Deň musíte piť asi 2 litre čistej a nearbonovanej vody. Nemali by ste piť viac, pretože je to veľká záťaž pre telo. Do vody môžete pridať citrónovú šťavu. Tým sa nasýti telo vitamínom C a urýchlí proces trávenia.
Rýchlo schudnite - recepcia piaty
Zmeníme obsah kalórií v našej strave.
Rýchlo schudnúť Doma môžete zmeniť obsah kalórií v strave. Na tento účel budete potrebovať tabuľku obsahu kalórií v produktoch a kalkulačku. Počas tohto obdobia je potrebné jesť podľa metódy kľukatej metódy. Tri dni v rade musíte použiť 1 500 kalórií (rozdelených na 4 jedlá). Potom zdvihnite úroveň kalórií na 1900 kalórií, ale iba jeden deň. Potom sa vráťte na 1 500 ďalších 3 dni. Ak sa cítite letargia a strata sily, potom sa dni hladov môžu znížiť na 3.
Rýchlo schudnite - šiesty recepcia
Používajte menej soli.
Ak chcete rýchlo schudnúť doma, pomôže znížiť množstvo soli v tele. Zníženie sodíka vám umožňuje znížiť objem vody v tele, čo vám umožňuje zbaviť sa ďalších libier a centimetrov. Veľké množstvo soli je obsiahnuté v rôznych omáčkach, majonéze, horčivej a rôznych čerpacích staniciach. Z diéty je potrebné vylúčiť všetky výrobky obsahujúce soľ vo veľkom množstve. NEZABEZPEČNE SALNÉ POTREBY. Odmietnutie soli vám umožní zbaviť sa 4 kilogramov týždenne.
Rýchlo schudnite - siedmy príjem
Vylúčte spracované výrobky.
Hovoríme tu o úplne bežných výrobkoch, ako sú cestoviny. Tento zoznam obsahuje aj šťavy, komponty, konzervované jedlo a hranolky. To všetko rafinované jedlo nie je dobré. Tieto výrobky majú mnoho rôznych druhov prísad, ktoré bránia aktívnemu chudnutiu. Mali by sa konzumovať iba prírodné produkty.
Rýchlo schudnite - ôsmy príjem
Čo najmenej uhľohydrátov.
Za účelom Rýchlo schudnúť Doma musíte ostro znížiť dennú spotrebu uhľohydrátov. Rovnako ako obmedzenie v solich zníži množstvo tekutiny v tele a podľa toho zníži rozmery. Nemali by ste dodržiavať túto diétu, nie dĺžku veľkého času, inak riskujete ublíženie pre seba.
Rýchlo schudnite - deviaty príjem
Viac proteínov.
Vaše svaly sa živia bielkovinami. Aby im počas vašej stravy netrpeli, priblížte spotrebu bielkovín na 1,6 gramu na kilogram vašej hmotnosti. Naše obvyklé mäsové jedlá obsahujú veľa tukov, takže bude rozumné prejsť na práškový bielkoviny. Niekoľkokrát týždenne môžete jesť varené ryby.
Rýchlo schudnite - desiaty príjem
Doplnky potravín.
Počas diéty telo akútne chýba v rôznych druhoch vitamínov a minerálov. Preto by ste si mali kúpiť multiminerálny a multivitamínový komplex. Môžete si tiež kúpiť. Rôzne diuretiká majú rýchly účinok na chudnutie. Ale nemali by ste sa do toho zapojiť, je lepšie používať diuretiká na závode.
Schudnúť rýchlo - príjem je jedenásty
Čerstvo vytlačené šťavy pomôže rýchlo schudnúť. Takéto šťavy sa najlepšie vyrábajú z citrusových alebo nesladených plodov. Apple a paradajková šťava pomôže rýchlo schudnúť. Jablká v tomto prípade by mali byť nesladené.
Ako rýchlo schudnúť - príjem je dvanásty
Už ste zvýšili množstvo vody, ktorú konzumujete. Teraz je čas na zabezpečenie vylučovania tejto vody. Aby prebytočná voda rýchlo opustila telo, vypite zelený čaj. Môže to byť iba zelený čaj alebo čaj s pridaním citrónu alebo zázvoru. Okrem vylučovania prebytočnej vody pomôže zelený čaj zlepšiť vašu pokožku. Ak sa vám nepáči zelený čaj, môžete si kúpiť diuretiká v lekárni.
Rýchlo schudnite - recepcia trinásteho
Sassi Water je nádherný a chutný nápoj na rýchle chudnutie. Voda sassi pomôže, aby bol váš žalúdok plochý. Okrem toho urýchlite svoj metabolizmus a odstránite prebytočnú vodu z tela. Aby ste to pripravili, potrebujete: 2 litre čistej pitnej vody, jednu čajovú lyžičku strúhaného zázvoru, jednu uhorku, jednu citrón a mätu. Všetky ingrediencie sa musia naliať vodou a v noci vložiť džbán do chladničky. Nasledujúci deň je nudné piť celý džbán.
Všetky vyššie uvedené metódy chudnutia vám pomôžu Rýchlo schudnúť 10 kilogramov. Nemali by sme však zabudnúť, že váha, ktorá prešla rýchlo, sa môže rýchlo vrátiť tak rýchlo. Rôzne zábaly, masáže a kontrastná sprcha pomôžu rýchlo odstrániť pár centimetrov z bokov a brucha.