Mysleli ste si, prečo veľa mužov a žien chce schudnúť? Existujú dôvody. Niektorí ľudia súhlasia s tým, že vyhodili 10-12 kg, budú vyzerať oveľa lepšie. Iní nemôžu obnoviť poriadok vo svojom osobnom živote a tvrdiť, že nadmerná váha je vinná.
Tretia (hovoríme o dámách) sú načrtnuté, snívajú o slnku, mori a samozrejme bikinách. A tiež - o novom a štýlovom oblečení, na ktorom zatiaľ nemá zmysel výdavky finančných prostriedkov. Ako bezpečne schudnúť a držať ho normálne? Budeme o tom hovoriť.
Odkiaľ pochádza nadváha?
Na ceste sa stretli rôzni ľudia a každý z nich má na túto otázku rôzne odpovede. Väčšina ľudí, s ktorými sme hovorili, si myslí, že nadváha je dedičná a máva na tento problém rukou, nerobte nič pre nič, čo by nič zmenilo. "Moja babička bola úplná, moja matka je úplná a ja budem taká," - musím splniť takéto výrazy na fórach.
Ale sú navyše libry skutočne prenášané na dedičnosť od rodičov? Ak to nie je spojené s akoukoľvek chorobou (nemôžete sa zaoberať bez návštevy lekára), potom dôvod spočíva v nesprávnom životnom štýle a výžive (to je z osobnej skúsenosti). Ako sa hovorí, nikto nezrušil fyzikálny zákon: Mala by sa vynaložiť spotreba energie, ale ak sa nespotrebuje, potom sa odloží „v rezerve“. Zvyčajne na žalúdku, bokoch a zadku.
Aká váha sa považuje za normálnu?
Ak nezohľadníte postavu a individualitu tela, potom je možné dokonalú hmotnosť vypočítať jednoduchým vzorcom. Muži z ich výšky (v centimetroch) by mali vziať 100 a vynásobiť výslednú postavu o deväť. Napríklad: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Takže miera hmotnosti pre váš rast je 77 kg.
Ženy môžu vypočítať svoju hmotnosť podľa podobného vzorca, iba miesto 0,9 sa musí vynásobiť 0,85.
Normálna hmotnosť (nie dokonalá) je možné vypočítať, ak vezmete 100 z rastu.
Ako schudnúť: preukázané spôsoby vlastných skúseností
Ak si myslíte, že teraz povieme, aká najúčinnejšia strava sa stane nič také. Povieme vám, aké najlepšie cvičenia na chudnutie existujú.
Hlboké drepy s vlastnou váhou
Je to vynikajúce cvičenie, ktoré je vhodný na chudnutie doma. Vďaka tomu môžete dobre vypracovať hlavné svaly, medzi ktorými je veľký gluteálny sval a štvornásobné sféry. To však neznamená, že toto je najjednoduchšie cvičenie, pretože osoba, ktorej hmotnosť je 100-120 kg, bude veľmi ťažké sedieť.
DÔLEŽITÉ: Ak nie je možné vykonať hlboké drepy, nesmiem sa. Ak chcete začať, vykonajte polo -kquat podlahu.
Pokiaľ ide o počet drepov, 3-4 sa blíži 20-krát.
Počet spaľovaných kalórií závisí od hmotnosti, v priemere je spálený pre jeden drep 1 kcal.
Kľačať
Takéto nabíjanie vám pomôže zbaviť sa 7-8 kcal pri vykonávaní 50 vĺn. Ale! Vypracujete dobre stredný a veľký gluteálny sval, ako aj rozsah brušného svalu.
Pri výkone tohto cvičenia nie je nič komplikované, ktoré efektívne spaľuje tuk. Musíte stáť na všetkých štyroch, natiahnuť chrbát a dôrazne zdvihnúť a spustiť ľavú a pravú nohu.
Sklon tela
Ďalším najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je zahrnúť do vášho súboru cvičení na chudnutie nakláňanie tela. Môžu sa vykonávať bez ohľadu na vašu váhu. Cvičenie je trochu nudné, ale čo potrebujete pre hudbu. Najprv urobte sklony vpred a snažte sa dostať svoje dlane na podlahu. Nefunguje to? Potom sa pokúste dostať iba na kolená. Potom musíte, aby bočné svaly fungovali, takže svahy „dopredu“ sa striedajú so svahmi „na bok“.
V sieti existujú informácie, že ak vykonáte náklony tela najmenej 40 -krát v rôznych smeroch každý deň, potom za mesiac uvidíte výsledok v zrkadle.
Bicykel
Ak potrebujete vypracovať svaly tlače, cvičenie na bicykli vám s tým pomôže. Ležíte na podlahe, musíte zdvihnúť nohy a „pedál“. Aby bol výsledok viditeľný rýchlejší, cvičenie sa dá diverzifikovať pridaním „skrútenia“. Aby ste to dosiahli, musíte striedavo zdvihnúť nohu a opačný lakť.
Zaniknutie
Toto cvičenie je vhodné na efektívne chudnutie, natiahne sa a uvoľní chrbticu a aktívne spaľuje kalórie. Odložte šírku ramien nohy a skočte, takže bavlna vo vzduchu.
Bežať na mieste
Aby sa resetovalo 5-6 kg, nie je potrebné vyčerpať sa ťažkým tréningom v telocvičniach, prebytočný tuk môže byť doma spadnutý. Beh na mieste je krásna alternatíva k bežiacim pásom. Ak sa zapojíte do 20 minút 4-6 krát týždenne, veľmi skoro si všimnete, ako vaše telo získa novú formu, a vaše telo si začne zvyknúť na fyzickú aktivitu.
Poznámka: Aby bolo zaujímavé študovať, naša rada je pre vás - kúpte krok. Takže môžete spočítať „cestované“ kilometre a monitorovať strávené kalórie.
Plachtiť
Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha pumpovať svaly chrbta a celé telo, ako aj rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok - tyč (alebo doska). Denne vykonávate bar, privediete brušné svaly do tónu (stane sa rovným) a vytvoríme tlačovú oceľ.
To neznamená, že fyzické cvičenia sú najlepším prostriedkom na chudnutie, pretože bez náležitej výživy je nepravdepodobné, že by ste mohli stelesniť váš sen do reality.
Ak máte záujem o najjednoduchšie a najúčinnejšie domáce školenie, môžete sa vysporiadať s mnohými trénermi online. Pre ženy by sme radili triedy s Julianom Michaelsom, ktorý špeciálne vyvinul celé komplexy cvičení, s ktorými môžete doma vyhodiť nadváhu (mimochodom, existuje dobrá osobná skúsenosť).
Pokiaľ ide o mužov, neboli sme príliš leniví a prešli sme fórami. Mnohí radia Sean Thomson a jeho program Training Program šialenstva.
Ak chcete nielen schudnúť, ale tiež držať váhu, potom venujte veľkú pozornosť udržiavaniu dobrého fyzického tvaru, vytrvalosti, svalového tonusu a obsahu subkutánneho tuku, sledovanie výživy.
Správna výživa: Čo potrebujete vedieť
K otázke „Aká je odhadovaná miera hmotnosti vášho rastu“ a otázka „koľko by som mal vážiť“ nie je ťažké odpovedať na túto úlohu a my sme sa vyrovnali s touto úlohou. Teraz si hovoríme o správnej výžive. Prvou funkciou PP je poskytnúť telu energiu; Druhým je poskytovanie tela s výživnými látkami, medzi ktorými minerálne prvky, bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Okrem toho sa telo nedokáže obísť bez vitamínov, ktoré pomôžu posilniť imunitný systém.
Správna výživa tiež znamená moderovanie v potravinách (nemali by ste sa prejedať, ale nemali by ste len jesť) a rôzne potraviny.
Dodržiavanie PP, nenútia sa jesť, čo spôsobuje znechutenie. Výživa tiež odporúčajú pomaly a opatrne žuť jedlo. A tiež je lepšie nevyplávať výrobky, ale variť, piecť alebo parkovať. Ak ste milovníkom sladkostí, neodmietnite ho, ale musíte „odrezať“ časť. Mali by sa venovať veľká pozornosť tomu, koľko vody používate. Musíte piť asi 2 litre denne. voda. Káva, čaj a džús sa nezohľadňuje.
Ako darček - bonus: Top 10 najlepších produktov na chudnutie
- Mäso, ktoré je zdrojom bielkovín (napríklad kuracie mäso).
- Ryby. Obsahuje veľké množstvo bielkovín a má málo kalórií.
- Ovocie. Veľmi chutný produkt, ale najlepšie sa konzumuje pred obedom.
- Arašid a olivový olej. Obsahuje tuky, ktoré sú potrebné na kvalitatívne fungovanie ľudského tela.
- Walnut je zdrojom cenného omega.
- Chata Syr je skladom vápnika.
- Zelenina: kapusta, mrkva, cesnak.
- Med, ktorý nielen posilňuje imunitu, ale zvyšuje rezistenciu tela voči mnohým infekčným chorobám.
- Skupina: ovsené vločky, pohánka, obr. If cestoviny, potom iba solídne odrody.
- Zelený čaj obsahujúci veľké množstvo vitamínu C a antioxidanty.
Počítanie kalórií je najúčinnejším spôsobom boja proti nadváhou
Kombinácia fyzickej námahy + správna výživa pomáha veľmi dobre schudnúť. Ale skontrolovali sme iným spôsobom na seba - výpočet kalórií. Myslíte si, že je to veľmi únavné a nemáte dostatok nervov a času? Ale nie. Existuje veľa stránok, ktoré sa pre vás stanú veľmi užitočnými (napríklad „Moja zdravá strava“). Existujú už špeciálne navrhnuté tabuľky a dokončené výpočty. Budete musieť urobiť iba váhu jedla, ktoré jete. Druhý systém pre vás urobí všetko ostatné.