Každé dievča má problémové oblasti. Napríklad žena s typom postavy jablka - najviac náchylná k plnosti je horná časť tela. A dievčenský triangle má boky a nohy. Poznanie svojich problémových oblastí môžete rozvíjať integrovaný prístup, ktorý pomôže zbaviť sa nadváhy, utiahnite svaly a tónovať pokožku.
Prečo sa tuk objavuje na žalúdku, bokoch a ramenách?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo dievčatá priberajú na váhe. Po odstránení zlých návykov bude výsledok viditeľný v prvých týždňoch. Mnohí nemyslia na to, čo v skutočnosti poškodzuje telo. Podrobne zvážme hlavné dôvody, prečo sa telesná hmotnosť zvyšuje rýchlou rýchlosťou.
- Nesprávna výživa
- Stres, skúsenosti
- Nedostatok fyzickej námahy
Rytmus života vám neumožňuje zastaviť sa a mať obvykle obed alebo si raňajkuje. Neustále občerstvenie rýchleho občerstvenia, sendviče „v zhone", veľké množstvo kávy a sýtené nápoje vedie k smutným dôsledkom. Telo akumuluje tuk v dôsledku prebytku jedla, pretože žalúdok jednoducho nemá čas na trávenie potravín.
Okrem toho obsah kalórií výrobkov v nezdravej výžive prechádza z rozsahu pre prípustnú normu. Napríklad v hamburgeri je 481 kcal a 340 kcal zemiakov. Aby ste s takou večerou použili prijaté kalórie, mali by ste vykopať zemiaky najmenej hodinu a pustiť palivové drevo. Pre moderného človeka sa to rovná 3 hodinám aktívnych tried v telocvični. Okrem toho žalúdok strávi hamburger za 7-8 hodín.
Nikto nemyslí na zdravú stravu. Ak hovoríme o konzumácii zdravých potravín, potom 300 gramov kuracieho filé vo varenej forme obsahuje 510 kcal a trávenie a asimilácia produktu sa vyskytne za 2 hodiny. Šalát kapusty a uhorky (200 gramov) obsahuje 41 kcal. V takej večere nie je nič zbytočné. Nasýti telo, dá silu a silu, nepridá kilogramy. Ak chcete používať prijaté kalórie, bude potrebné stráviť iba 20 minút v telocvični.
Nie menej ako nevhodná výživa, rôzne kilogramy rôznych zážitkov a nervózne poruchy, hádky a škandály pomáhajú získať ďalšie libry. Telo vytvára „rezervu" vo forme tuku na ochranu osoby pred vonkajšími vplyvmi.
Takýto problém by sa mal vyriešiť počas súkromných konzultácií s psychológom. Je potrebné sledovať váš emocionálny stav. Stres navyše často vyvoláva neustálu konzumáciu kalórií.
Spravidla sa tuk na zadku alebo bruchu objavuje v dôsledku sedavého životného štýlu. Po 25 rokoch už mnohí majú súčasný pracovný harmonogram, rodinné povinnosti a tak ďalej a presúvajú sa iba z bodu „A" do bodu „B". Zabudnite na potrebu športového zaťaženia v živote každého človeka - vám hrozí vzhľad ďalších libier.
Pre každý typ čísla by sa mali vyvinúť jednotlivé programy. Žena z celého sveta musí venovať pozornosť žalúdku a cvičeniam, aby sa posilnili svaly rúk. Dievča trojuholníka sa musí zapojiť do bokov a nôh. Ale majitelia typu postavy, piesočné hodiny budú musieť komplexne pristupovať k fyzickej námahe, pretože hmotnosť sa získa rovnomerne a je tiež distribuovaná po tele.
Veľmi efektívna strava
Diéta podľa typu postavy
Strava ponúkaná pre rôzne typy čísel je skôr správna výživa ako obmedzenia v akýchkoľvek výrobkoch. Športové a zdravé jedlo pomôže zbaviť sa nadbytku v priebehu niekoľkých týždňov. Každý typ čísla sa vyznačuje použitím určitých výrobkov, ktoré prispievajú k strate ďalších libier.
Typ čísla Apple: Zmeňte stravu
Mali by ste sa začať zbaviť extra libier v oblasti pása s čistením tela toxínov. Existuje veľa receptov na to. Zelený čaj, zázvorový koreň veľmi pomáha. Môžete sa tiež obrátiť na výživu, ktorý vyvinie jedinečný program, ktorý zodpovedá vášmu zdravotnému stavu.
Pridajte do diéty:
- Vláknina (koreňové plodiny, strukoviny alebo otruby);
- Čerstvé ovocie;
- Zlato, ryby a vlašské orechy.
- Živočíšne tuky;
- Vyprážané výrobky v slnečnicovom oleji;
- Biely chlieb;
- Údenú šunku a mäso, solenú alebo konzervovanú zeleninu, banány.
Cukor musí byť vylúčený. Stačí sa uchýliť k pomocou umelých náhrad. Honey je najvhodnejší. Ak cukor nie je možné vylúčiť spotrebu cukru, znížte jeho množstvo.
Odstráňte z diéty:
Ak nie je možné vylúčiť vyprážané výrobky v prvých fázach, môžete použiť nerafinovaný olivový olej. Varené kuracie prsia alebo ryby sú najvhodnejšie. Biely chlieb by sa mal nahradiť celozrnným zrnkom.
Hodiny brúsenia typu obrázku: Pravidlá napájania
Pretože pre tento typ obrázku sa rovnomerná distribúcia nadmernej hmotnosti v tele považuje za normálne - k komplexne by sa malo osloviť strata hmotnosti.
Strava by mala obsahovať:
- Bielkoviny (kuracie prsia, nízko -tuhé mäso, vajcia);
- Zelená listová zelenina (špargľa, brokolica atď. );
- Prírodné šťavy.
Odporúča sa úplne odstrániť biely chlieb. Vynikajúcou náhradou pre neho bude celý chlieb. Odporúča sa tiež zariadiť 1 deň pôstu v týždni.
Zároveň, deň predtým, ako by ste nemali jesť pevne, na večeru môžete konzumovať nízko -tustivé mäso a šalát zeleniny. O dňoch vykladania je potrebné hovoriť iba vtedy, ak nemáte zlé návyky, napríklad fajčenie.
Vylúčiť:
- Sladké, vrátane múkových výrobkov;
- Orechy (okrem mandlí a arašidov);
- Avokáda a banány;
- Sušené ovocie.
Pre tento typ čísla by strava mala zahŕňať dennú konzumáciu 8 pohárov vyčistenej vody. Distribuujte recepciu rovnomerne, každé 4 hodiny by ste mali piť 200 gramov vody.
Hruška typu postavy: strava na chudnutie
Strava pre typ postavy hrušky by mala obsahovať tieto výrobky:
- Syr a mliečne výrobky;
- Morské ryby;
- Paradajky alebo paradajková šťava (prírodné);
- Temná ryža a bylinky.
Dopĺňajte chlieb vyrobený iba z hrubej múky. Zahrňte strukoviny do stravy.
Pod zákazom:
- Škrob (zemiaky, ryža);
- Cestoviny;
- Sýtené nápoje;
- Výrobky obsahujúce živočíšne tuky.
Nespadnite do extrémov. Varené kuracie mäso, teľacie mäso je prípustné. Paradajková šťava by mala byť v strave každý deň. Tiež, 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou (pred všetkými jedlami), musíte piť pohár vody.
Obrázok typu Obrázok: Racionálne chudnutie
V strave pre tento typ postavy by ste mali zahrnúť:
- Proteín;
- Zelenina a ovocie vo veľkých množstvách;
- Zelený čaj;
- Mäso s nízkym obsahom tuku varené alebo varené.
Za deň musíte konzumovať najmenej 100 gramov tvarohového syra (alebo pohár kefiru). Tým sa zlepší metabolický proces, prinesie hmotnosť na normálnu hmotnosť.
Úplne vylúčiť:
- Alkohol (povedzme iba pohár červeného vína niekoľkokrát mesačne);
- Produkty acake, sladkosti;
- Káva;
- Zemiaky.
Ranná káva by sa mala nahradiť zeleným čajom. Mandle sú ideálne pre občerstvenie. Toto je produkt s negatívnym obsahom kalórií, čo znamená, že bude donútiť telo pracovať dvakrát rýchlejšie, pričom ho v plnom rozsahu nasýti.
Efektívna strava počas 2 týždňov
Schéma potravín, variácie
Bez ohľadu na typ čísla je potrebné rozvíjať svoju vlastnú schému moci, pričom sa berú do úvahy odporúčania uvedené v strave. Stravovanie by malo byť v určitom čase, bez akýchkoľvek nezrovnalostí s harmonogramom.
Výkonový rozvrh pre všetky typy čísel:
Stravovanie by sa malo rozdeliť 6-7-krát. Približná potravinová rutina vyzerá takto (nechá sa prispôsobiť):
- Raňajky - od 8: 00 do 10: 00;
- Druhé raňajky - od 11: 30 do 12: 00;
- Obed - od 13: 00 do 14: 00;
- Popoludňajšie občerstvenie - od 15: 30 do 16: 00;
- Večera - do 18: 30;
- Druhá večera je do 20: 00.
Tento rozvrh môžete upraviť v závislosti od svojej vlastnej dennej rutiny. Raňajky by mali byť asi 30 minút po prebudení. Ale posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Tento prístup k energetickej grafike urýchli metabolizmus. Jedlo sa bude tráviť rýchlejšie. Nezabudnite zariadiť „občerstvenie" medzi raňajkami, obedom a večere. Je však dôležité pamätať na to, že by to malo byť napríklad ľahké jedlo:
- Kefir alebo nízky -pat jogurt;
- Zelené ovocie (s výnimkou hrozna);
- Zeleninové šaláty;
- Sušené ovocie alebo orechy (ak diéta umožňuje váš typ čísla).
Hlavná vec, s týmto prístupom bude mať telo čas na strávenie jedla a nebudete hladní. Okrem toho, pred jedlom (za 20-30 minút) by ste mali piť 1 šálku studenej vody. Je dôležité si uvedomiť, že voda je voda, nie čaj, káva alebo iný nápoj. Po jedle po dobu 30 minút (minimálne) nemôžete nič piť.
Schéma moci, plánovanie
Plánovanie je dôležitým aspektom v každom podnikaní vrátane chudnutia. Je potrebné určiť cieľ. Je dôležité vedieť, aký druh hmotnosti je ideálny pre váš typ postavenia. Vezmite 55 kilogramov ako základ.
Nech je táto váha cieľom. Ďalej je potrebné určiť podmienky, pre ktoré môžete stratiť ďalšie libry. Napríklad, ak je teraz hmotnosť 70 kg, potom na dosiahnutie hmotnosti 55 kg potrebujete 3-4 mesiace.
Plán by sa mal vypracovať na niekoľko období:
- Po prvé a najdôležitejšie: nasledujúci deň vopred by ste mali starostlivo zvážiť menu. Každý deň si stanovte úlohu odchyľovať sa od plánu;
- Plánovanie mini-cyklov. Strata hmotnosti je normálna, ak sa človek zbaví 2 kg týždenne. Po dobu 2 týždňov je potrebné namaľovať približný plán výživy a výcviku;
- Mesiac a cyklus. Rôzne schémy by sa mali naplánovať na 30 dní. V prvých dvoch týždňoch v mesiaci sa človek snaží určitú stravu a fyzickú aktivitu. Ak program nefunguje dostatočne dobre, musíte do tréningu zahrnúť ďalšie cvičenia a použiť iný elektrický obvod. Účinnosť takýchto prístupov bude poradie väčšieho ako v súlade s jednou prísnou stravou;
- Celý cyklus (3-4 mesiace). Za toto obdobie je potrebné premýšľať prostredníctvom obrazovej stratégie plánu. V prvom mesiaci funguje jeden program v druhom - ďalší atď.
Efektívnosť plánovania je zrejmá, keď pochopenie, že jedna strava nemôže poskytnúť úplný výsledok. Ako aj rovnaké fyzické cvičenia.
Koniec koncov, tráviaci systém, rovnako ako svaly si zvyknú na rovnaké zaťaženie. Striedačné cvičenia a menu (zníženie obsahu kalórií v jedlách a návrat do predchádzajúcej diéty), určite bude možné schudnúť a dosiahnuť plánovaný výsledok.
Efektívna strava na mesiac
Menu pre typy obrázkov
Ponuka pre stravu musí byť opatrne premyslená. Malo by byť založené na zozname odporúčaných výrobkov, v tomto prípade sa chudnutie prebehne rýchle tempo. Zvážte denné menu pre rôzne typy obrázkov.
Ponuka diéty pre typ postavy Apple
Raňajky
- Varené vajíčko,
- Celozrnný chlieb (1 kus),
- Syr Mozarella (môže byť nahradený prístupným),
- 100 gramov vareného kuracieho filé.
Vyššie uvedený zoznam produktov môžete nahradiť poháňou alebo ovsenými vločkami.
Obed
- 2-3 vlašské orechy;
- Zelené jablko.
Kefir alebo nízko -tučný jogurt, akákoľvek zelenina alebo ovocie, okrem hrozna a banánov, je perfektná ako náhrada.
Večera
- Kuracie filé - 200 gramov (varené alebo dusené);
- Zelený - Zelený hrášok;
- Zeleninový šalát ochutený olivovým olejom.
Ľahké zeleninové polievky alebo varené ryby sú skvelé. Ako prílohu je lepšie používať hrášok, brokolicu, fazule atď. Je správne vylúčiť zemiaky z stravy.
Popoludňajšie občerstvenie
- Hruška;
- Syr alebo kefir.
Večera
- Brokolica alebo fazuľa;
- Varené ryby;
- Zelenina;
- Čerstvo vytlačená šťava.
Šťava je možné zvoliť pre váš vlastný vkus. Ananás je najvhodnejší. Šťavu môžete vymeniť za zázvorový čaj citrónom.
Druhá večera
Kefir alebo nízko -tučný jogurt. Zelené jablko alebo niekoľko kusov syra.
Každý deň potrebujete piť najmenej 2 litre vody denne podľa rutiny uvedenej v predchádzajúcich častiach.
Ponuka diéty pre typ obrázkových piesočných hodín
Pre tento typ čísla by sa úbytok hmotnosti mal začať znížením porcií. Približné menu:
Raňajky
- Varené vajcia - 2 ks. ;
- Ovsené vločky (100-150 gramov);
- Čerstvo vytlačená šťava.
Obed
Kefir alebo nízky -pat jogurt
Večera
- Ľahké kurča alebo vývar;
- Zelená zelenina (môžete nechať šalát ochutený olivovým olejom);
- Čerstvo vytlačená šťava (30 minút po obede).
Popoludňajšie občerstvenie
Grapefruit alebo kúsok ananásu.
Večera
- Rybia pary (nízka -tuláka);
- Zeleninový šalát;
- Ako prílohu môžete použiť akúkoľvek kašu, výnimkou je biela ryža.
Druhá večera
100 gramov mandlí alebo arašidov, pohár kefiru (skim).
Ponuka diéty pre typ hrušky alebo trojuholníka
Raňajky
- Ovsené vločky (200 gramov);
- Paradajková šťava (200 gramov);
- Zelené jablko.
Obed
- 100 gramov tvarohu;
- Zelený čaj.
Večera
- Varené morské ryby (2 malé kúsky);
- Temná ryža;
- Pohár paradajkovej šťavy (pol hodiny po obede);
- Zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie
Nízko -FAT jogurt a jablko.
Večera
- Varené kurča alebo teľacie;
- Pohánka alebo fazuľa;
- Zelenina;
- Kúsok celého zrna.
Druhá večera
Pohár paradajkovej šťavy alebo iné čerstvo vytlačené.
Menu pre typ obdĺžnika
Raňajky
- Syr chaty (100 gramov);
- Zelené jablko;
- Zelený čaj.
Obed
Smir jogurtu alebo kefiru.
Večera
- Kuracia polievka a zelenina (zemiaky musia byť vylúčené a nahradené fazuľami);
- Celozrnný chlieb - 2 kusy;
- Svetlý šalát zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie
100 gramov mandlí alebo arašidov.
Večera
- Nízko -tustivé mäso varené (teľacie alebo hydina);
- Kaša pohánky;
- Zeleninový šalát.
Druhá večera
Chata syr (100 gramov) alebo pohár kefiru.
Ponuku môžete upraviť v súlade so zoznamom povolených výrobkov pre každý typ obrázku. Vypracujte individuálny program, potom bude chudnutie ľahké a rýchle.
Záver
Túžba normalizovať jeho telo sa javí všetkým dievčatám bez ohľadu na typ postavenia. Pred výberom energetickej schémy alebo pokračovaním v implementácii plánu chudnutia v súlade s stravou musíte byť istí, že ju skutočne potrebujete. Bez pevnej viery nebude nič fungovať v ich sile.
A posledné: Práve teraz sa zbavte všetkého oblečenia, ktoré nezodpovedá vášmu typu postavy. Nerobte nič! Zaslúžite si iba to najlepšie oblečenie, ktoré zdôrazní vaše výhody a skryjú nedostatky. Úspech!